дневник прощаю папу

День 1 (дата)
Задание: Нарисуйте вашу семью из детства. Рисунок может быть оформлен как стоп-кадр из вашего детства или как ситуация внутри семьи, которая вас сильно впечатлила (позитивно или негативно). Не стремитесь к идеалу — рисуйте так, как получается. Завтра или сегодня (как вам захочется) письменно ответьте на вопросы из Дня 2. Не читайте вопросы, пока рисунок не будет завершен.
День 2 (дата)
Задание: Посмотрите внимательно на свой рисунок.
Опишите семью тремя прилагательными.
Где находятся члены семьи? Чем они занимаются?
Как они расположены по отношению друг к другу? Кто ближе, дальше, выше, ниже? О чем это говорит?
Как можно описать каждого изображенного на бумаге? Какова его роль в семье?
Кто в семье хороший? Почему?
Кто часто грустит? Почему?
Кто самый счастливый? По какой причине?
Кто самый несчастный? По какой причине?
Кто вам нравится больше всех и почему?
Какие чувства у каждого члена семьи, и почему он это чувствует?
Что чувствует каждый из них по отношению к вам? Почему?
Что вы чувствуете по отношению к каждому члену семьи? Почему?
Кого вы не нарисовали? Почему?
Что бы вы поменяли на рисунке, чтобы он был более гармоничным, а его персонажи более счастливыми?
Как бы сложилась жизнь ребенка на рисунке, если бы эта семья была идеальной?
Какие бы тогда травмы были у него?
Почему ваша душа выбрала для своего роста именно эту семью?
За что вы благодарны этой семье?
Вывод: Запишите свои мысли и осознания.
День 3 (дата)
Задание: Напишите все папины плюсы и минусы без оценки и эмоций. Просто перечислите их в виде фактов.
МИНУСЫ:
ПЛЮСЫ:
Вывод: Как вы относитесь к этому списку?
День 4 (дата)
Задание: Прочитайте записанные минусы папы. Как каждый минус проявляется в вашем поведении?
Папин минус:
Как это проявляется у меня?
Как это помогает мне в жизни?
Вывод: Как вы воспринимаете эти проявления?
День 5 (дата)
Задание: Заполните столбики.
Что папа со мной делал и/или говорил, но я этого не хотел(а)?
Что папа не делал и/или не говорил, но я в этом нуждался(ась)?
Вывод: Как это повлияло на вас?
День 6 (дата)
Задание: Перечитайте пункты из предыдущего упражнения. Напишите, как вы можете сами себе дать то, чего не получили от папы.
Что я недополучил(а)?
Как я сам(а) могу себе это дать?
Вывод: Как это поможет вам в будущем?
День 7 (дата)
Задание: Напишите биографию своего папы от его имени, акцентируя внимание на отношениях с вами.
Пример: «Меня зовут [имя папы]. Родился я [дата и место], в семье [описание семьи]. С детства я был... Учился я... Женился я на [ваше имя]... Отношения с моим ребенком я бы описал как...»
Далее: Раскройте тему отношений с вами с позиции папы. Какие чувства он испытывал, когда узнал о беременности вашей мамы? Как он воспитывал вас? Какие ожидания были от вас? Как он видит вас сейчас?
Вывод: Как вы воспринимаете его точку зрения?
День 8 (дата)
Задание: Напишите список самых неприятных папиных фраз, адресованных вам.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Перепишите сценарий: Представьте, что папа говорил вам то, что вы хотели услышать. Напишите слова, в которых вы нуждались.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
День 9 (дата)
Задание: Напишите письмо папе, в котором выразите все, что накопилось за всю жизнь. Не сдерживайте себя в своих высказываниях. Письмо папе не отправляйте, это нужно только вам.
Начало письма:
Здравствуй, папа! Моя главная претензия к тебе связана с тем, что...
Я сержусь на тебя за то, что...
Меня ужасно злит...
В детстве меня ужасно раздражало...
Сейчас меня очень раздражает...
Мне сложно забыть...
Когда ты..., я чувствовал(а) в душе...
Когда ты..., я чувствовал(а) себя...
Я боюсь, что...
Если бы всё было по-другому, то...
День 10 (дата)
ОТВЕТНОЕ ПИСЬМО ОТ ПАПЫ
Задание: Напишите ответное письмо от имени папы, представляя, что он сейчас перед вами и отвечает на все ваши претензии.
Здравствуй, (Ваше имя),
Мне очень жаль, что ты чувствовал(а) себя так. Я понимаю, что моя реакция и поведение могли причинить тебе боль. Если бы я мог, я бы изменил(а) свои слова и поступки, чтобы ты чувствовал(а) себя любимым и поддержанным.
Из-за всего этого я чувствую... (здесь напишите, какие чувства могли бы испытывать ваши папа, например, грусть, сожаление, беспомощность), потому что я не всегда знал, как лучше поддержать тебя и выразить свои чувства.
Вывод: Запишите, какие эмоции и мысли возникли у вас в процессе написания этого письма.
День 11 (дата)
ПИСЬМО ПАПЕ (ПОКАЯНИЕ)
Задание: Напишите папе письмо, в котором вы прощаете его и признаете свои ошибки.
Папа, я прощаю тебя за то, что... (здесь напишите, за что именно вы прощаете его).
Папа, я тоже не был(а) идеальным(ой) сыном(дочкой). Я... (опишите свои недостатки или ошибки).
Папа, прости меня за то, что... (здесь напишите, за что вы хотите, чтобы он вас простил).
День 12 (дата)
ОТВЕТ ПАПЫ (БЛАГОДАРНОСТИ)
Задание: Напишите ответное письмо от имени папы, выражая благодарность.
(Ваше имя), я прощаю тебя за все, что произошло.
(Ваше имя), я благодарю тебя за то, что ты... (здесь напишите, за что именно он может вас благодарить).
Дорогой(ая) сын (дочь), я всегда любил(а) тебя и горжусь тем, каким(ой) ты стал(а). (Добавьте слова любви и поддержки).
День 13 (дата)
БЛАГОДАРНОСТЬ ПАПЕ
Задание: Напишите папе, за что вы ему благодарны.
Папа, благодарю тебя за... (опишите, за что именно вы благодарны).
Папа, я навсегда запомню те приятные эмоции, когда... (вспомните положительные моменты).
Папа, я был(а) таким(такой) счастливым(ой), когда... (опишите счастливые моменты).
Папа, благодаря тебе я стал(а)... (что вы узнали или как изменились благодаря ему).
Папа, как мужчина, ты меня научил... (что он вам привил или чему научил).
Дорогой папа, (добавьте слова любви и поддержки).
День 14 (дата)
Задание: Сегодня 14-й день вашей проработки отношений с папой.
Что вы чувствуете в душе?
Что вы чувствуете по отношению к папе?
Какие изменения вы замечаете в себе?
Что поменялось в вашей жизни в целом?
Чем вы гордитесь за это время работы с тетрадкой?
Вывод: Запишите свои мысли и осознания.
День 15 (дата)
ТРАВМИРУЮЩАЯ СИТУАЦИЯ
Задание: Опишите самую травмирующую ситуацию из детства, связанную с папой.
Перепишите этот сценарий так, чтобы ситуация разыгралась самым благополучным образом. Как бы вы хотели, чтобы всё сложилось?
День 16 (дата)
Задание: Вернитесь к упражнению «День 3». Перечитайте все плюсы папы.
Как его плюсы проявляются в вас?
Как это помогает вам в жизни?
Папин плюс:
Как папины плюсы проявляются во мне?
Как это помогает мне в жизни?
Вывод: Как вы воспринимаете эти проявления?
День 17 (дата)
Задание: Расскажите о самых приятных воспоминаниях из детства, связанных с папой, и о том, что вы чувствовали в те моменты.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
День 18 (дата)
Задание: Опишите, каким должен быть идеальный папа и идеальные отношения между папой и ребенком. Начните с его внешности, качеств, поведения, затем опишите идеальные отношения с ребенком от рождения до старости.
Вывод: Что вы узнали о своих ожиданиях и желаниях?
День 19 (дата)
Задание: Опишите, каким должен быть идеальный ребенок в отношениях с папой в любом возрасте.
Как вы видите идеальные отношения от рождения до глубокой старости?
Вывод: Как вы воспринимаете свои ожидания от себя и от папы?
День 20 (дата)
Задание: Ответьте на вопросы:
Хотите ли вы, чтобы ваши отношения с папой улучшились?
Как именно вы хотите, чтобы они улучшились?
Как вы поймете, что отношения стали лучше?
Почему для вас важно улучшить отношения с папой?
Для кого еще это важно?
Что изменится в вашей жизни, когда отношения с папой улучшатся?
Что вы будете чувствовать, когда увидите результат улучшения этих отношений?
Кого вы вдохновите своим примером? Как?
Что вы можете сделать для улучшения отношений с папой?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
День 21 (дата)
Задание: Опишите свои текущие отношения с папой.
Какими вы видите сейчас ваши отношения с папой? Назовите их одним-двумя словами или одной фразой.
Как вы себя чувствуете в общении с папой?
Кто вы, когда общаетесь с папой? Какую роль вы играете рядом с ним?
Почему вы играете эту роль?
Какую роль играет ваш папа в общении с вами?
Почему он играет эту роль?
Что бы вы хотели чувствовать в общении с папой?
Что вы можете сделать для этого?
Кем бы вы хотели быть в общении с папой?
Что вы можете сделать для этого?
Вывод: Запишите свои мысли и осознания.
День 22 (дата)
Задание: Напишите сочинение о том, какими бы вы хотели видеть отношения с папой через год. Опишите обычный хороший день с папой через год. Запомните картину этого дня и визуализируйте ее перед сном на протяжении трех дней.
День 23 (дата)
Задание: Сегодня 23-й день вашей проработки отношений с папой.
Что вы чувствуете в душе?
Что вы чувствуете по отношению к папе?
Какие изменения вы замечаете в себе?
Что поменялось в вашей жизни в целом?
Чем вы гордитесь за это время работы с тетрадкой?
Вывод: Запишите свои мысли и осознания.
День 24 (дата)
Задание: Представьте, что вам 100 лет. Вокруг вас собрались ваши правнуки. Они просят рассказать о вашем папе.
Любимые мои внучата! Я вам сейчас расскажу историю про человека, которого звали (имя вашего папы)...
Вывод: Запишите, какие эмоции и воспоминания у вас возникают при написании этой истории.
День 25 (дата)
Задание: Напишите 20 благодарностей вашему папе и объясните, за что вы ему благодарны.
Я благодарен(на) папе за... ______________________________, потому что _____________________________________________
Вывод: Запишите, как вы себя чувствуете, когда пишете этот список.
День 26 (дата)
Задание: Продолжите фразы:
Я хороший(ая) сын/дочка, потому что...
Я хороший(ая) сын/дочка, потому что...
Я хороший(ая) сын/дочка, потому что...
Я хороший(ая) сын/дочка, потому что...
Я хороший(ая) сын/дочка, потому что...
Я достоин/достойна папиной любви, потому что...
Я достоин/достойна папиной любви, потому что...
Я достоин/достойна папиной любви, потому что...
Я достоин/достойна папиной любви, потому что...
Я достоин/достойна папиной любви, потому что...
Вывод: Как вы воспринимаете свои достоинства и права на любовь?
День 27 (дата)
Задание: Напишите 10 причин вашей любви к папе. За что вы любите своего папу?
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Я люблю своего папу за то, что...
Вывод: Как вы себя чувствуете, когда пишете этот список?
День 28 (дата)
Задание: Опишите деструктивную историю отношений с папой, которую вы раньше рассказывали людям.
Какую конструктивную историю отношений с папой вы будете рассказывать теперь?
День 29 (дата)
Задание: Запишите имена трех человек или героев, у которых, по вашему мнению, отношения с папой такие, какими они должны быть.
Представьте, что они пришли к вам в гости. Какой вопрос вы хотите им задать на тему улучшения отношений с папой?
Ответы гостей:
Гость: ________________________________________________
Гость: ________________________________________________
Гость: ________________________________________________
Вывод: Как вы восприняли советы, которые вам дали гости?
День 30 (дата)
Задание: Сегодня 30-й день вашей проработки отношений с папой.
Что вы чувствуете в душе?
Что вы чувствуете по отношению к папе?
Какие изменения вы замечаете в себе?
Что поменялось в вашей жизни в целом?
Чем вы гордитесь за это время работы с тетрадкой?
Вывод: Заключительные мысли о вашем пути и о том, что вы узнали о себе и своих отношениях с папой.