«Мой месяц открытий и развития»
Неделя 1: Познай себяДень 1: Кто я?
- Напиши пять своих сильных сторон. Например: «Я хорошо разбираюсь в математике», «Я умею поддерживать друзей».
- Какое событие в твоей жизни показало, что эти сильные стороны у тебя есть?
- Практика: Нарисуй символ, который, по твоему мнению, представляет тебя. Это может быть животное, растение или даже объект.
- Вспомни три эмоции, которые ты чувствовал(-а) вчера. Что их вызвало?
- Какие из этих эмоций тебе было легко выразить, а какие — нет? Почему?
- Практика: В течение дня замечай свои эмоции. Вечером напиши: «Сегодня я чувствовал(-а) ______, потому что ______».
- Что тебе приносит радость? Напиши список из пяти вещей. Например: «Чтение книг», «Прослушивание музыки», «Прогулки на природе».
- Подумай: как ты можешь уделить больше времени этим вещам?
- Практика: Сегодня сделай что-то из своего списка.
- Представь, что прошло 5 лет. Каким ты видишь себя?
- Какие шаги нужно сделать сейчас, чтобы твоя мечта стала реальностью?
- Практика: Напиши письмо самому(-ой) себе в будущее.
- Напиши три привычки, которые у тебя уже есть. Какие из них помогают тебе, а какие мешают?
- Придумай одну полезную привычку, которую ты хотел(-а) бы развить.
- Практика: Сегодня начни с первого шага к новой привычке.
- Вспомни человека, которым ты восхищаешься. Что в нём тебе нравится?
- Какие из его качеств ты хотел(-а) бы развить в себе?
- Практика: Попробуй в течение дня поступать так, как поступил бы этот человек.
- Что нового ты узнал(-а) о себе на этой неделе?
- Что тебе понравилось делать больше всего?
- Практика: Отметь свой успех! Нарисуй смайлик или напиши: «Я молодец, потому что…».
Неделя 2: Эмоции и общение
День 8: Радость
- Вспомни момент, когда ты чувствовал(-а) себя очень счастливым(-ой).
- Что ты можешь сделать, чтобы радость приходила в твою жизнь чаще?
- Практика: Улыбнись сегодня десяти людям. Заметь, как они реагируют.
- Когда ты в последний раз чувствовал(-а) грусть? Что помогло тебе с ней справиться?
- Как ты можешь поддерживать себя в такие моменты?
- Практика: Нарисуй или напиши, как ты представляешь свою грусть.
- Что тебя злит? Напиши три примера.
- Как ты можешь выражать злость безопасно для себя и других?
- Практика: Сделай упражнение «Рычание льва»: громко выдохни, как лев, чтобы снять напряжение.
- Какие страхи у тебя есть? Напиши три примера.
- Подумай: как ты можешь справляться с этими страхами?
- Практика: Представь, что твой страх — это маленькое облачко. Как ты его сдуешь?
- Вспомни ситуацию, когда ты поддержал(-а) друга. Как он(она) отреагировал(-а)?
- Как ты можешь лучше понимать чувства других людей?
- Практика: Сегодня внимательно выслушай кого-то из близких.
- Вспомни момент, когда ты был(-а) уверен(-а) в себе. Что тебе помогло?
- Какие шаги ты можешь предпринять, чтобы стать увереннее?
- Практика: Напиши три фразы, которые помогут тебе чувствовать уверенность: «Я могу…», «У меня получится…».
- Какие эмоции ты чувствовал(-а) чаще всего?
- Как ты справлялся(-ась) с трудностями?
- Практика: Поблагодари себя за эту неделю. Напиши: «Я благодарен(-на) себе за…».
Неделя 3: Цели и мечты
День 15: Что для меня важно?
- Напиши три вещи, которые для тебя особенно важны в жизни.
- Почему они так важны для тебя?
- Практика: Сегодня посвяти время тому, что ты ценишь больше всего.
- Вспомни три вещи, которые ты сделал(-а) хорошо за последний год.
- Как ты можешь использовать эти успехи для достижения новых целей?
- Практика: Напиши себе благодарственное письмо за твои достижения.
- Напиши одну большую цель, которую ты хочешь достичь в ближайший год.
- Какие шаги нужно сделать, чтобы достичь этой цели?
- Практика: Сегодня сделай один маленький шаг к своей цели.
- Вспомни ситуацию, когда тебе было трудно. Что ты сделал(-а), чтобы с этим справиться?
- Какие ресурсы тебе доступны сейчас для преодоления сложностей?
- Практика: Напиши три возможных решения для одной из своих текущих задач.
- Кто помогает тебе достигать твоих целей? Напиши имена людей, которые тебя поддерживают.
- Как ты можешь благодарить их за поддержку?
- Практика: Скажи сегодня спасибо тем, кто тебе помогает.
- Что тебя вдохновляет на достижение целей?
- Как ты можешь напоминать себе о своей мотивации, когда трудно?
- Практика: Создай небольшой коллаж или рисунок, который будет напоминать о твоей мечте.
- Что нового ты узнал(-а) о своих целях и мечтах?
- Какие шаги ты сделал(-а) для их достижения?
- Практика: Напиши: «Я горжусь собой за…».
Неделя 4: Взаимодействие с миром
День 22: Мои связи с другими
- Кто из людей в твоей жизни для тебя особенно важен? Почему?
- Как ты можешь укрепить свои отношения с этими людьми?
- Практика: Напиши письмо благодарности одному из них.
- Что делает тебя хорошим другом?
- Как ты можешь стать ещё лучше в дружбе?
- Практика: Сделай сегодня что-то хорошее для своего друга.
- Есть ли человек, на которого ты обижаешься?
- Как ты можешь отпустить эту обиду?
- Практика: Напиши письмо прощения (не обязательно отправлять).
- Как ты можешь сделать мир вокруг себя лучше?
- Что ты уже сделал(-а) для этого?
- Практика: Сегодня сделай одно доброе дело для окружающих.
- Что помогает тебе чувствовать внутренний покой?
- Как ты можешь больше времени уделять этим вещам?
- Практика: Проведи 15 минут в тишине, размышляя о том, что тебя радует.
- Что ты узнал(-а) о себе за этот месяц?
- Какие изменения ты заметил(-а)?
- Практика: Напиши себе письмо о том, что тебе удалось, и о планах на будущее.
- Как ты можешь отметить свои успехи?
- Кто может разделить с тобой этот праздник?
- Практика: Устрой небольшую вечеринку или просто поблагодари себя за проделанную работу.
Поздравляем! Ты прошёл(-а) через месяц открытий, размышлений и роста. Не забывай возвращаться к своему дневнику, чтобы увидеть, как ты изменяешься и развиваешься. Твои усилия важны, и ты — молодец!
С любовью и уважением Наталья!
