Аддикция к мобильным телефонам (SMS-зависимость)
Что это такое: Это зависимость от общения посредством мобильных сообщений (SMS, мессенджеры), когда человек испытывает потребность общаться через текстовые сообщения, что часто заменяет живое общение. Число отправленных сообщений может быть очень большим, а в случае их отсутствия появляются тревога и раздражительность.Признаки SMS-зависимости:
- Частое использование мобильного телефона: Человек может отправлять десятки сообщений в день, предпочитая их реальному общению.
- Тревога и раздражительность: В отсутствие сообщений возникает сильное беспокойство, настроение резко снижается.
- Физические симптомы: Длительное использование клавиатуры телефона может вызвать так называемый «SMS палец», что связано с воспалением и болью в пальцах.
- Пренебрежение реальным общением: SMS-общение заменяет более глубокие и значимые формы взаимодействия с людьми, включая личные и любовные отношения.
- Ограничение времени использования телефона: Установите строгие ограничения на количество сообщений, которые можно отправить в течение дня. Для этого можно использовать приложения для контроля времени использования гаджетов.
- Перерывы от мобильных устройств: Определите конкретные «мобильные паузы» — время, когда телефон вообще не используется, например, в течение 2 часов после пробуждения и перед сном.
- Развитие реального общения: Старайтесь заменять текстовое общение личными встречами, звонками или видеозвонками. Это поможет восстановить живое общение.
- Альтернативы SMS: В случае необходимости общения, используйте более «медленные» и осознанные способы общения, например, голосовые сообщения или общение через электронную почту.
- Психологическая работа: Используйте когнитивно-поведенческую терапию для исследования причин тревоги и раздражительности при отсутствии сообщений, чтобы научиться справляться с этими эмоциями.
TV-аддикция (зависимость от телевизора)
Что это такое: Зависимость от просмотра телевизора, при которой человек не может ограничить время, проведенное перед экраном. Часто это приводит к социальной изоляции, снижению активности и замене реального общения телевизионным контентом.Признаки TV-аддикции (по Kaufman, 2005):
- Неспособность контролировать время просмотра: Человек понимает, что хочет смотреть телевизор меньше, но не может прекратить.
- Тревога без телевизора: Возникает сильное беспокойство, если рядом нет телевизора.
- Замена других видов деятельности: Телевизор заменяет более важные и продуктивные действия, такие как общение с семьей, работа или занятия хобби.
- Навязчивые мысли о телевизоре: Постоянные мысли о телевизоре даже тогда, когда человек не смотрит его.
Ограничение времени просмотра:
- Завести дневник, в который вы будете записывать время, проведенное перед телевизором. Это помогает осознавать масштабы зависимости.
- Установите лимит по времени для просмотра — например, не более 2 часов в день.
- Составьте план, включающий другие виды деятельности, чтобы заменить телевизор (например, прогулки, чтение или занятия спортом).
- Уберите телевизор из основной зоны отдыха или даже из дома, если это возможно.
- Переместите телевизор в неудобное для просмотра место (например, в угол комнаты), чтобы сделать его менее доступным.
- Осторожно относитесь к замене TV-аддикции просмотром видео или фильмов по компьютеру, чтобы не скатиться в новую форму зависимости.
- Найдите альтернативы телевизионным передачам, такие как развивающие курсы, хобби или творческие занятия.
- Включите в день время для общения с близкими, занятий спортом или другой активностью, которая будет способствовать здоровому образу жизни.
- Попросите друзей и семью поддержать вас в процессе ограничения времени, проводимого перед экраном.
- Можно присоединиться к группе поддержки или искать профессиональную помощь, если зависимость выражена сильно.
Для преодоления любых аддикций ключевым моментом является осознание проблемы и желание изменить поведение. Работать нужно постепенно, делая малые шаги, чтобы не перегрузить психику. Каждый человек уникален, и подход должен быть индивидуальным, с учетом причин зависимости и личных це
