День 19: Осознание потребностей и понимание своего психологического типа

Практика: Определение потребностей, стоящих за пищевым поведением
Многие эпизоды переедания связаны с неудовлетворёнными эмоциональными потребностями. Осознанное распознавание этих потребностей — важный шаг на пути к изменению пищевых привычек и формированию более здоровых способов самоподдержки.
Шаги для самопознания:

1. Задать себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»
2. Попробовать определить, какая потребность стоит за этим чувством.
3. Зафиксировать мысли и чувства в дневнике или блокноте.
4. Вернуться к записям позже и проанализировать, какие потребности повторяются чаще всего.

Примеры потребностей, которые могут проявляться через пищевое поведение:

• Потребность в безопасности — может выражаться в стремлении "заесть" тревогу или страх.
• Потребность в любви и принятии — может проявляться в стремлении "заесть" одиночество или ощущение отверженности.
• Потребность в признании — может быть связана с ощущением неуверенности и стремлением компенсировать его через еду.
• Потребность в утешении — может проявляться в стремлении справиться с грустью, злостью, разочарованием.

Теория: Индивидуальные особенности восприятия и стратегии самопомощи
Понимание личностных особенностей помогает подобрать наиболее эффективные способы самоподдержки и изменения поведения.
На что обратить внимание:

• Уровень осознанности — насколько легко удаётся замечать свои мысли и чувства.
• Способность к эмоциональной регуляции — как быстро и каким образом удаётся справляться с сильными эмоциями.
• Тип характера — есть ли склонность к тревожности, импульсивности, избеганию, стремлению к контролю и т. д.

Разным людям могут подходить разные подходы: кому-то будет ближе структурированный анализ (когнитивный подход), а кому-то — глубокая эмоциональная проработка (психодинамический подход).
Практическое упражнение: Сильные и слабые стороны как ресурс и точки роста

1. Разделите лист бумаги на две колонки: «Сильные стороны» и «Слабые стороны».
2. В первую колонку запишите свои качества, умения, достижения — всё, что помогает вам справляться и двигаться вперёд.
3. Во вторую колонку — то, что, по вашему мнению, мешает вам, требует внимания и проработки.
4. Подумайте:

• Как сильные стороны могут поддержать вас в изменении пищевых привычек?
• Что из слабых сторон может стать препятствием, и какие шаги можно предпринять, чтобы их смягчить?