1. Начало занятия — 60 секунд тишины
Попросите детей спокойно посидеть 60 секунд, сосредоточившись на своём дыхании или на звуках в классе. Это помогает переключиться с волнений на учебу и настроиться на работу.
2. Упражнение «Воздушный шарик» (дыхательная релаксация)
Инструкция:
Если дети чувствуют тревогу или беспокойство, предложите им:
В начале урока предложите детям подумать и поделиться, за что они благодарны сегодня — это может быть что-то хорошее, что произошло в школе или дома. Можно сделать устно или в письменной форме.
Это упражнение повышает позитивный настрой и снижает стресс.
5. Игра «Дадим отпор тревоге» (групповое упражнение)
Попросите детей встать, расправить плечи, поднять голову и улыбнуться. Держать такую позу 1-2 минуты.
Это упражнение помогает повысить самооценку и уверенность.
7. Игровые ролевые упражнения на общение
Проводите простые ролевые игры, где дети учатся здороваться, задавать вопросы, выражать свои мысли и слушать других. Это развивает навыки коммуникации и снижает страх перед общением.
8. Обучение навыкам саморегуляции — дыхание 4-7-8
Объясните детям:
Важно регулярно хвалить детей за успехи, поддерживать их и создавать атмосферу доверия в классе. Простые слова поддержки и улыбка учителя снижают тревожность и укрепляют уверенность.
Рекомендации по применению
Попросите детей спокойно посидеть 60 секунд, сосредоточившись на своём дыхании или на звуках в классе. Это помогает переключиться с волнений на учебу и настроиться на работу.
2. Упражнение «Воздушный шарик» (дыхательная релаксация)
Инструкция:
- Представьте, что вы надуваете большой шарик. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдыхайте через рот, будто раздуваете шарик.
- Повторите 3 раза.
- Это упражнение помогает снять напряжение и успокоиться.
Если дети чувствуют тревогу или беспокойство, предложите им:
- Внимательно представить своё чувство (где оно в теле, какого цвета, размера).
- Нарисовать это чувство на бумаге, используя любые линии и цвета.
- Представить, что тревога «вытекает» через карандаш на бумагу.
- Это помогает детям выразить и уменьшить тревожность.
В начале урока предложите детям подумать и поделиться, за что они благодарны сегодня — это может быть что-то хорошее, что произошло в школе или дома. Можно сделать устно или в письменной форме.
Это упражнение повышает позитивный настрой и снижает стресс.
5. Игра «Дадим отпор тревоге» (групповое упражнение)
- Все встают в круг. Ведущий называет разные страхи или тревожные ситуации (например, «На нас напала тревога из-за контрольной»).
- Те, кто боится, входят в круг. Остальные берутся за руки и громко говорят: «Дадим отпор!»
- Упражнение помогает сплотить класс и почувствовать поддержку друг друга.
Попросите детей встать, расправить плечи, поднять голову и улыбнуться. Держать такую позу 1-2 минуты.
Это упражнение помогает повысить самооценку и уверенность.
7. Игровые ролевые упражнения на общение
Проводите простые ролевые игры, где дети учатся здороваться, задавать вопросы, выражать свои мысли и слушать других. Это развивает навыки коммуникации и снижает страх перед общением.
8. Обучение навыкам саморегуляции — дыхание 4-7-8
Объясните детям:
- Вдохнуть через нос на 4 счёта,
- Задержать дыхание на 7 счётов,
- Медленно выдохнуть через рот на 8 счётов.
- Повторить 3-4 раза.
- Это помогает контролировать тревогу и успокаиваться
Важно регулярно хвалить детей за успехи, поддерживать их и создавать атмосферу доверия в классе. Простые слова поддержки и улыбка учителя снижают тревожность и укрепляют уверенность.
Рекомендации по применению
- Используйте эти упражнения регулярно, например, в начале урока или во время перемен.
- Объясняйте детям простыми словами, зачем нужны эти техники и как они помогают.
- Поощряйте детей делиться своими чувствами и поддерживать друг друга.
- При необходимости привлекайте школьного психолога для индивидуальной работы.
