Старшая школа, подростки, 12-17 лет
Техника заземления
Иногда мы чувствуем себя словно не в своём теле, будто всё вокруг — как в тумане, или нас просто "выключает". Такое бывает, когда мы сильно волнуемся, пугаемся или переживаем стресс.Это состояние называется диссоциацией. Оно не опасно, но может быть очень неприятным. Хорошая новость — с этим можно справиться!
💡 Что помогает? Есть простая и крутая техника — заземление. Она помогает вернуться в реальность и почувствовать: "Я здесь. Всё нормально. Я справляюсь".
🌀 Что делать? Пошаговая инструкция
1. Подыши
Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Просто почувствуй, как воздух проходит через нос, как поднимается и опускается грудная клетка.
2. Подключи свои чувства — одно за другим:
🔹 Посмотри вокруг. Назови 5 предметов, которые видишь. Например: стол, книга, окно, чашка, футболка.
🔹 Потрогай. Назови 4 вещи, которых касаешься: одежда, волосы, пол под ногами, подлокотник стула.
🔹 Прислушайся. Назови 3 звука, которые слышишь: шум за окном, голос, собственное дыхание.
🔹 Понюхай. Есть ли 2 запаха, которые ты ощущаешь? Если нет — просто сделай глубокий вдох.
🔹 Вспомни вкус. Есть ли сейчас вкус во рту? Или вспомни, что ел недавно.
3. Почувствуй опору
Почувствуй, как твои ступни касаются пола. Как твоя спина касается спинки стула. Представь, что ты как дерево — корнями в земле. Ты устойчив(а). Ты здесь.
4. Скажи себе:
— Я здесь.
— Сегодня [назови день недели и число].
— Я в [назови, где ты находишься].
— Со мной всё в порядке.
🧠 Зачем это нужно?
Когда ты делаешь это упражнение, твой мозг получает сигнал: «Опасности нет, можно успокоиться». И тело начинает расслабляться само.
⏰ Когда использовать?
- Когда тревожно или страшно
- После ссоры
- Перед важной встречей или экзаменом
- Если чувствуешь, что всё "плывёт"
- Когда слишком много думаешь и «зависаешь» в мыслях
Делай эту технику иногда даже без стресса — просто чтобы лучше понимать себя и своё тело. Тогда в трудный момент она сработает быстрее и легче.
