Техника заземления
Если вы сейчас проживаете кризис, который буквально выбивает почву из-под ног — знайте: с вами всё в порядке. Это не слабость, не "слишком чувствительность", не что-то неправильное.💬 Это просто — человеческое.
Психика в такие моменты может реагировать по-разному:
— как будто всё "в тумане"
— трудно собраться с мыслями
— тело "не моё"
— "я ничего не чувствую"
— "я не могу остановить чувства"
Так проявляется эмоциональный перегруз, диссоциация, или всплеск тревоги.
📌 Что делать?
В такие моменты важно не "брать себя в руки", а наоборот — мягко вернуть себя к реальности. Без давления. Без требований.
🌿 Расширенная практика заземления: "Я здесь. Я живой. Я чувствую"
1. Дыхание без усилия
Просто обрати внимание, как ты дышишь.
Сделай медленный вдох… и медленный выдох.
Если получится — сделай выдох чуть длиннее вдоха.
Повтори несколько раз. Почувствуй, как тело становится чуть тяжелее.
2. Почувствуй тело
Скажи себе:
— У меня есть тело
— Мои ступни касаются земли
— Мои ладони касаются чего-то
— Я могу шевелить пальцами
Можешь слегка пошевелить плечами, руками, стопами.
Почувствуй, что ты в теле, а не в вихре мыслей.
3. Назови, что ты видишь вокруг
Глядя по сторонам, медленно скажи:
— Я вижу... (окно, свет, стену, растение, чашку...)
Можно проговаривать вслух или про себя. Это возвращает контакт с реальностью.
4. Назови свои чувства — без оценки
Спроси себя:
— Что я сейчас чувствую?
Если ответ — «ничего» — это тоже нормально.
Если чувств много — назови их: тревога, злость, обида, пустота.
Не пытайся исправить — просто замечай.
5. Проговаривай опору
— Я здесь.
— Сейчас [назови дату, день недели, время суток].
— Я в [город, улица, комната].
— Я жив(а).
— Я дышу.
— Мне не нужно решать всё сразу.
🧠 Почему это важно?
Когда мы проживаем ненормативный кризис, наша психика может "выключаться", чтобы защититься. Это не ошибка. Это способ справляться.
Но важно уметь мягко возвращать себя к жизни, шаг за шагом, без усилий, без насилия над собой.
🔁 Когда использовать практику?
- Когда наваливается волна чувств и хочется "убежать"
- Когда в теле — напряжение или онемение
- После сложных новостей, разговоров, воспоминаний
- Когда не получается заснуть
