Старшая школа, подростки, 12-17 лет
5 класс
ЦельПомочь тебе легче привыкнуть к новому классу, учителям и школьной жизни, научиться понимать свои чувства и общаться с одноклассниками.
Познакомься с собой
Мои сильные стороныНапиши или нарисуй 5 своих хороших качеств или умений. Например: я умею слушать, я добрый, я хорошо рисую.
Мои чувства
Каждый день записывай, какие эмоции ты испытывал в школе. Например: радость, тревога, усталость. Если хочешь, можешь рисовать смайлики.
Учимся общаться
УпражнениеПриветствие
Каждое утро говори привет хотя бы одному однокласснику или учителю. Это поможет завести друзей.
Упражнение
Вопрос другу
Попробуй задать однокласснику вопрос о его увлечениях или любимых предметах. Это поможет начать разговор.
Управляем эмоциями
Что меня беспокоит?Если что-то тебя расстраивает или пугает, напиши это на бумаге или расскажи взрослому.
Дыхание для спокойствия
Когда чувствуешь тревогу, попробуй сделать 5 глубоких вдохов и выдохов, медленно и спокойно.
Учимся решать проблемы
Что делать, если…Придумай и запиши, что ты можешь сделать, если:
- тебя кто-то обидел;
- ты не понял домашнее задание;
- чувствуешь усталость.
Мои достижения
Дерево успеховНарисуй дерево, на котором каждую неделю добавляй листочек с тем, что у тебя хорошо получилось или чему научился.
Рекомендации для успешной адаптации
- Не стесняйся просить помощи у учителей, родителей или школьного психолога.
- Старайся участвовать в школьных мероприятиях и играх.
- Помни, что ошибки — это нормально, на них учатся.
- Будь добрым и внимательным к другим.
