Старшая школа, подростки, 12-17 лет

5 класс

Упражнения для развития уверенности

Правильная осанка
Встань спиной к стене, прижмись лопатками и ягодицами, расправь плечи и подними подбородок. Такая осанка сразу придаст тебе уверенности и улучшит настроение. Старайся держать её и в повседневной жизни.
Контакт глазами
Во время разговора смотри в глаза собеседнику примерно 60-70% времени. Это показывает твою уверенность и заинтересованность, помогает лучше понимать друг друга.
Визуализация успеха
Представь ситуацию, в которой ты уже успешен и уверен в себе. Вспомни, как ты себя чувствовал, и постарайся перенести эти ощущения в настоящий момент. Повторяй это упражнение регулярно.
Походка уверенного человека
Представь сначала, что ты неуверен: согнись, опусти голову и медленно пройди по комнате. Затем переключись на уверенного человека: расправь плечи, подними голову и шагай уверенно и свободно под музыку.
Позитивный внутренний диалог
Следи за своими мыслями и заменяй негативные установки на позитивные: «Я справлюсь», «У меня всё получится».
Дневник достижений
Записывай свои успехи и маленькие победы каждый день или неделю. Это помогает видеть прогресс и укрепляет веру в себя.

Упражнения для развития коммуникации

Ролевые игры
Играйте в ситуации общения: знакомство, просьба, просьба о помощи. Это помогает научиться выражать свои мысли и чувства, а также слушать собеседника.
Активное слушание
Учись внимательно слушать, задавать вопросы и показывать, что ты понимаешь собеседника. Например, повторяй своими словами услышанное или уточняй детали.
Жесты и мимика
Используй открытые позы, дружелюбные жесты и улыбку, чтобы показать свою готовность к общению. Следи за интонацией и громкостью голоса — они должны быть дружелюбными и уверенными.
Практика общения с незнакомыми
Начинай с простых вопросов, например, «Который час?», чтобы привыкнуть к разговорам с новыми людьми и снизить тревожность1.
Обратная связь
Попроси друзей или учителей рассказать, что у тебя хорошо получается в общении, а что можно улучшить. Это поможет увидеть себя со стороны и стать увереннее.
Упражнение «Я — проблема»
Учись отстаивать своё мнение и права, даже если это может вызвать неудобства у других. Это развивает смелость и уверенность в социальных ситуациях.

Эти упражнения можно выполнять постепенно, начиная с самых простых. Регулярная практика поможет тебе стать более уверенным и легко общаться с людьми.