руководство для девочек 15+
Зрелое восприятие изменений тела- Принятие особенностей тела: В возрасте 15 лет и старше девушки начинают относиться к изменениям в своем теле более спокойно. Даже если сравнивать себя с ровесницами, становится понятно, что каждый развивается индивидуально.
- Вес и внешность: Важно помнить: масса тела во многом определяется генетикой и образом жизни. Весы не отражают ценность человека. Лучше ориентироваться на здоровье, чем на параметры моделей.
- Питание и спорт: Не стоит гнаться за “идеальной” фигурой. Важно сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, а также любовь к собственному телу независимо от стандартов моды.
- Регулярность месячных: Даже после двух-трех лет с начала менструаций цикл может оставаться нерегулярным, что часто связано со стрессом, переменой климата, интенсивными тренировками или болезнями.
- Проблемы с менструацией: Слишком обильные или слишком частые кровотечения — повод для визита к гинекологу. Болезненные или нерегулярные месячные — тоже причина обратиться к врачу.
- Применение различных средств: К 15 годам девушки пробуют разные средства гигиены — прокладки, тампоны, чаши, выбирая то, что удобно именно им.
- Синдром токсического шока: Это редкое, но опасное осложнение, возникающее при длительном использовании одного тампона. Поэтому заменять средства необходимо регулярно, даже если выделения минимальны.
- Интимная гигиена: Лучше не использовать мыла с ароматизаторами и другие агрессивные средства для интимной зоны — обычной водой и мягким мылом достаточно.
- Диалог с родителями/взрослыми: Разговоры про отношения, секс и контрацепцию важны и должны быть естественными. Если мама не поднимает тему, стоит начать диалог самой — честно и без стеснения.
- Право на границы: Твои границы должны уважаться: никто не может заставить тебя делать то, чего ты не хочешь, будь то отправка личных фотографий или сексуальный контакт.
- Сексуальные домогательства: Любые недопустимые комментарии, прикосновения или просьбы — повод обратиться за помощью к взрослым, учителям или даже в полицию.
- Сравнения и самоценность: Уверенность в себе приходит с пониманием своей уникальности. Проявляй заботу о себе, не сравнивай себя с подругами и не бойся быть “не такой, как все”.
- Дружба и романтические чувства: В старшей подростковости отношения становятся сложнее, появляются симпатии, ревность, первые свидания. Не стыдно говорить о своих чувствах, но всегда нужно сохранять уважение к себе и другим.
- Проблемы пищевого поведения: Важно сразу обратиться за помощью, если испытываешь непреодолимое желание худеть или, наоборот, чувствуешь переедание с последующим чувством вины.
- Профилактика заболеваний: Регулярно посещай гинеколога, даже если нет очевидных проблем.
- Контрацепция и ЗППП: Если начинаются сексуальные отношения, важно знать о современных методах контрацепции и способах профилактики заболеваний, передающихся половым путем.
- Психологическая помощь: В случае тревог, депрессии или сложных эмоций не стоит стыдиться обращаться к специалистам.
История 7: «Всё — как у всех, только не у меня»
Тема: Зависть, сравнение с другими, ощущение «я хуже»
Марина пролистывала сторис: вот подруга с букетом от парня, кто-то поступил на курсы мечты, кто-то — в путешествии. А она… просто дома, без событий. Она поймала себя на мысли: «Может, я вообще неинтересная?» Вечером брат сказал фразу, которая осталась в голове:
— Ты смотришь на чужие вершины, но не видишь, сколько уже прошла сама.
💡 Вывод: Мы видим чужой финал — но не их путь и цену.
🛠 Упражнение: «Мой маршрут»
- Нарисуй линию времени: от начала этого года до сегодня.
- Отметь на ней:
- – чему ты научился;
- – что преодолел;
- – за что собой гордишься.
- Посмотри: это не меньше, чем у других — просто без фильтров.
😓 История 8: «Я выгорел, и мне всё равно»
Тема: Выгорание, потеря мотивации, пустота
Макс всегда был «отличником», тянул школу, кружки, спорт. В один момент он перестал вставать вовремя, начал забывать домашки, постоянно ссорился с родителями. «Мне просто всё пофиг», — говорил он. Но на самом деле было не пофиг. Просто он так устал, что даже радоваться не мог.
🔍 Вывод: Когда не хочется ничего — это не лень, это сигнал: ты на пределе.
🛠 Упражнение: «Шкала энергии»
- Нарисуй шкалу от 0 до 10.
- Отметь: сколько у тебя сейчас «сил»? Что сожрало энергию?
- Выбери 1 действие на сегодня, которое может +1 к энергии.
- Это может быть: 15 минут тишины, прогулка, разговор, отдых от телефона.
🙈 История 9: «Я сказал — и пожалел»
Тема: Стыд, доверие, «я слишком раскрылся»
Валя долго не могла никому рассказать, что её беспокоит — она переживала из-за сложных отношений с папой. Когда набралась смелости и рассказала другу, тот просто отшутился. Ей стало ещё хуже. Внутри закричало: «Зря. Никому больше. Никому». Но через несколько дней она написала старой подруге: «Можно просто поболтать?». Та ответила: «Конечно. Я рядом».
💬 Вывод: Бывает, ты делишься с тем, кто не готов. Это больно, но не делает твои чувства «неправильными».
🛠 Упражнение: «Безопасный круг»
- Напиши список из 3–5 людей, которым ты мог бы довериться.
- Напротив каждого поставь:
- «+» — я могу быть с ним собой,
- «?» — ещё не уверен,
- «–» — мне небезопасно.
- Разговаривай сначала с теми, у кого «+». Это твой ресурс.
🧍♂️ История 10: «Все идут, а я стою»
Тема: Самоопределение, тревога «кем быть», страх выбора
Лёша не знал, кем хочет быть. Родители говорили: «Надо в ИТ», учитель — «Ты должен поступить». Он чувствовал, что ему хочется другого, но не понимал — чего. Пока не попал на открытую встречу с людьми разных профессий. Кто-то рассказывал про работу с детьми, кто-то — про жизнь в тайге, кто-то — про то, как начал всё с нуля в 30. И Лёша впервые вздохнул: «У меня есть время. Я найду».
💡 Вывод: Не зная, куда идти — не значит, что ты отстал. Это значит, что ты ищешь свой путь.
🛠 Упражнение: «Я — это не профессия»
- Напиши, что тебе нравится делать. Не «кем быть», а что делать: помогать, слушать, создавать, рисковать, думать...
- Подумай: где это можно применить? Какая профессия включает это?
- Подпиши: «Я не обязан знать всё сейчас. Я в пути».
