- 📘 Глава 1. Моё тело — мой друг Что важно знать:Тело меняется — это нормально. Голос становится ниже, появляются мышцы, растёт волос на теле.
- Ты можешь замечать, что сравниваешь себя с другими. Но каждый развивается в своём темпе.
- Главное — уважать своё тело, заботиться о нём, хорошо питаться и отдыхать.
Место для записи:
markdown
КопироватьРедактировать
Я чувствую расслабление в ________________ Я чувствую напряжение в ________________
- 💭 Глава 2. Эмоции — это не слабость Что важно знать:Злость, страх, обида, радость — всё это нормально.
- Сильные эмоции бывают у всех. Главное — учиться их понимать, а не подавлять.
- Настоящая сила — уметь справляться с собой, а не прятать чувства.
✅ Радость
✅ Злость
✅ Страх
✅ Удивление
✅ Обида
✅ Спокойствие
Подумай, что вызвало эти чувства? И как ты с ними справлялся?
- 🤝 Глава 3. Друзья и границы Что важно знать:Хорошие друзья — это те, с кем ты чувствуешь себя собой.
- Быть в компании — это не всегда быть в толпе. Главное — как ты себя ощущаешь рядом с людьми.
- У тебя есть право говорить «нет». Границы — это не каприз, а защита.
- Я не люблю, когда ________________
- Мне неприятно, если ________________
- Я чувствую себя в безопасности, когда ___________________
- ❤️ Глава 4. Отношения и уважение Что важно знать:Уважение — это основа любых отношений: дружеских, романтических, с родителями.
- Твоя симпатия к кому-то — это хорошо. Главное — чтобы чувства были взаимными.
- Принуждение, манипуляции, давление — это признаки нездоровых отношений.
☐ Выслушать, не перебивая
☐ Смеяться над тем, кто слабее
☐ Учитывать мнение другого
☐ Давить, чтобы получить своё
☐ Поддержать в трудный момент
☐ Шутить на тему тела другого человека
- 🧠 Глава 5. Если трудно Что важно знать:Бывает грустно, обидно, тревожно. Это не делает тебя слабым.
- Если ты теряешь интерес к жизни, хочется плакать, не можешь спать — обязательно расскажи взрослому, которому доверяешь.
- Психолог — не «для больных», а для тех, кто хочет понять себя.
- ✍️ Обсуждение и размышленияЧто я узнал о себе нового?
- Что мне сложно пока понять?
- Какие вопросы у меня остались?
История 7: «Всё — как у всех, только не у меня»
Тема: Зависть, сравнение с другими, ощущение «я хуже»
Марина пролистывала сторис: вот подруга с букетом от парня, кто-то поступил на курсы мечты, кто-то — в путешествии. А она… просто дома, без событий. Она поймала себя на мысли: «Может, я вообще неинтересная?» Вечером брат сказал фразу, которая осталась в голове:
— Ты смотришь на чужие вершины, но не видишь, сколько уже прошла сама.
💡 Вывод: Мы видим чужой финал — но не их путь и цену.
🛠 Упражнение: «Мой маршрут»
- Нарисуй линию времени: от начала этого года до сегодня.
- Отметь на ней:
- – чему ты научился;
- – что преодолел;
- – за что собой гордишься.
- Посмотри: это не меньше, чем у других — просто без фильтров.
😓 История 8: «Я выгорел, и мне всё равно»
Тема: Выгорание, потеря мотивации, пустота
Макс всегда был «отличником», тянул школу, кружки, спорт. В один момент он перестал вставать вовремя, начал забывать домашки, постоянно ссорился с родителями. «Мне просто всё пофиг», — говорил он. Но на самом деле было не пофиг. Просто он так устал, что даже радоваться не мог.
🔍 Вывод: Когда не хочется ничего — это не лень, это сигнал: ты на пределе.
🛠 Упражнение: «Шкала энергии»
- Нарисуй шкалу от 0 до 10.
- Отметь: сколько у тебя сейчас «сил»? Что сожрало энергию?
- Выбери 1 действие на сегодня, которое может +1 к энергии.
- Это может быть: 15 минут тишины, прогулка, разговор, отдых от телефона.
🙈 История 9: «Я сказал — и пожалел»
Тема: Стыд, доверие, «я слишком раскрылся»
Валя долго не могла никому рассказать, что её беспокоит — она переживала из-за сложных отношений с папой. Когда набралась смелости и рассказала другу, тот просто отшутился. Ей стало ещё хуже. Внутри закричало: «Зря. Никому больше. Никому». Но через несколько дней она написала старой подруге: «Можно просто поболтать?». Та ответила: «Конечно. Я рядом».
💬 Вывод: Бывает, ты делишься с тем, кто не готов. Это больно, но не делает твои чувства «неправильными».
🛠 Упражнение: «Безопасный круг»
- Напиши список из 3–5 людей, которым ты мог бы довериться.
- Напротив каждого поставь:
- «+» — я могу быть с ним собой,
- «?» — ещё не уверен,
- «–» — мне небезопасно.
- Разговаривай сначала с теми, у кого «+». Это твой ресурс.
🧍♂️ История 10: «Все идут, а я стою»
Тема: Самоопределение, тревога «кем быть», страх выбора
Лёша не знал, кем хочет быть. Родители говорили: «Надо в ИТ», учитель — «Ты должен поступить». Он чувствовал, что ему хочется другого, но не понимал — чего. Пока не попал на открытую встречу с людьми разных профессий. Кто-то рассказывал про работу с детьми, кто-то — про жизнь в тайге, кто-то — про то, как начал всё с нуля в 30. И Лёша впервые вздохнул: «У меня есть время. Я найду».
💡 Вывод: Не зная, куда идти — не значит, что ты отстал. Это значит, что ты ищешь свой путь.
🛠 Упражнение: «Я — это не профессия»
- Напиши, что тебе нравится делать. Не «кем быть», а что делать: помогать, слушать, создавать, рисковать, думать...
- Подумай: где это можно применить? Какая профессия включает это?
- Подпиши: «Я не обязан знать всё сейчас. Я в пути».
