Старшая школа, подростки, 12-17 лет

5 класс

Упражнения для работы с эмоциональной нестабильностью у пятиклассников
1. «Дневник настроения»

• Каждый день записывай свое настроение с помощью смайликов или коротких слов (радость, грусть, злость, усталость и т.д.).
• Отмечай, что именно вызвало эти чувства.
• Пробуй найти, что помогает улучшить настроение, и записывай эти действия.

2. «Техника глубокого дыхания»

• В моменты раздражения или обиды делай 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Медленно считай до пяти при вдохе и выдохе.
• Попробуй почувствовать, как тело расслабляется и эмоции становятся менее напряжёнными.

3. «Позитивные аффирмации»

• Составь 5 коротких добрых фраз, которые ты можешь говорить себе в трудные моменты, например: «Я умею справляться», «Я важен и нужен», «Мои ошибки — возможность учиться».
• Повторяй их утром и вечером, а также когда чувствуешь тревогу или обиду.

4. «Письмо обиде»

• Когда чувствуешь себя обиженным, напиши письмо тому, кто тебя обидел (можно не отправлять).
• Опиши свои чувства и почему тебе больно.
• После письма попробуй найти способы прощения — это поможет почувствовать облегчение.

5. «Обсуждение чувств»

• Найди взрослого или друга, с кем можешь откровенно поговорить о своих чувствах.
• Расскажи, что тебя беспокоит и как меняется настроение.
• Это помогает не замыкаться в себе и учит просить поддержку.

6. «Творческая разгрузка»

• Когда настроение меняется, попробуй выразить свои эмоции через рисунок, стихотворение, музыку или танец.
• Обрати внимание, как меняется настроение после такого занятия.

7. «Рефлексия «Что делает меня счастливым?»»

• Запиши 5 вещей, которые заставляют тебя почувствовать себя хорошо.
• Старайся включать эти занятия в свою жизнь чаще.

Эти упражнения помогают пятикласснику осознавать и принимать свои чувства, развивать умение справляться с негативными эмоциями и формировать более стабильную и здоровую самооценку. Регулярная практика этих навыков содействует эмоциональному равновесию и уверенности в себе.