Старшая школа, подростки, 12-17 лет

5 класс

Упражнения при быстрой утомляемости
1. Упражнение «Яблоко»

• Встань прямо, представь, что перед тобой высокая яблоня с сочными яблоками.
• Попытайся «достать» самое высокое яблоко — вытянись на цыпочки, протяни руку как можно выше, потянись всем телом.
• Сделай глубокий вдох и с выдохом расслабься.
• Повтори упражнение 3-5 раз.

Это помогает снять мышечное напряжение и расслабить тело.

2. Интегративное дыхание

• Встань, ноги на ширине плеч.
• Сцепи пальцы рук перед собой.
• Вдохни, поднимая руки вверх и немного назад, потянись всем телом.
• Выдохни, опуская руки вниз и наклоняясь к носкам ног.
• Повтори 4-5 раз.

Упражнение способствует улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом.

3. Мягкая гимнастика для снятия усталости

• Медленно покрути головой: наклони влево, вправо, назад и вперед.
• Пошевели плечами: подними их вверх, затем расслабь.
• Расслабь руки, стряхни ими, размял пальцы.
• Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это помогает разгрузить напряжённые мышцы и улучшить самочувствие.

4. Кинестетические упражнения «Пружинка»

• Стань устойчиво, немного согни колени.
• Начинай медленно покачиваться вперед-назад и из стороны в сторону, как пружинка.
• Закончи упражнение резким выпрямлением, расправь руки и глубоко вдохни.
• Повтори 2-3 раза.

Помогает восстановить энергию и укрепляет внимание.

5. Короткие перерывы с дыхательной гимнастикой

• Во время учёбы делай короткие паузы (1-2 минуты).
• Закрой глаза, сделай 3-5 глубоких вдохов и выдохов.
• Мягко потряси руками и ногами, расслабься.

Помогает предотвратить накопление усталости и поддерживает концентрацию.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять физическое и психологическое напряжение, поддерживает энергию и внимание, снижает ощущение усталости, что способствует улучшению учебной деятельности и возвращает интерес к предметам.