Старшая школа, подростки, 12-17 лет
5 класс
Упражнения для развития чувства поддержки и принятия1. Дневник поддержки- Каждый день записывай, кто или что тебя поддержало: слова родителей, учителя, друга, маленькие удачи.
- Опиши, как это помогло тебе почувствовать себя увереннее и счастливее.
- Подумай, как сам можешь поддерживать других.
- Напиши список из 5 своих сильных качеств или достижений, за которые можно себя похвалить.
- Повторяй этот список утром и вечером, чтобы укрепить веру в себя.
- Добавляй новые качества по мере их освоения.
- Придумай и сделай для кого-то небольшой подарок — это может быть комплимент, помощь, рисунок или приятное слово.
- Наблюдай, как такие проявления доброты влияют на настроение и отношения.
- Попроси родителей, учителей или друзей рассказать, что они ценят в тебе.
- Веди записи таких слов поддержки и возвращайся к ним в моменты сомнений.
- Учись принимать похвалу и благодарность без стеснения.
- Запиши одну ситуацию, которая была для тебя сложной.
- Опиши, как ты с ней справился или чему научился.
- Это помогает увидеть в трудностях возможности роста и чувствовать поддержку внутри себя.
- Нарисуй круг и впиши в него имена людей, которые тебя поддерживают (семья, друзья, учителя).
- Подумай, как можно укрепить отношения с этими людьми и самому стать поддержкой для кого-то.
