Старшая школа, подростки, 12-17 лет

Лайфнот "Магистр времени"Как успевать всё и не выгорать
ВведениеПривет!
Этот лайфнот — твой личный помощник по управлению временем. Здесь нет скучных лекций, только живые истории, практические задания и лайфхаки, которые помогут тебе стать хозяином своего дня.

• Раздел 1. Почему время — твой друг, а не врагИстория от Виталия и Иры про опоздания и режим.
• Мини-тест «Кто ты: Жаворонок или Сова?».
• Практика: «Найди утренние ловушки».
• Раздел 2. Твой гибкий планУпражнение «Мой идеальный день» (с местом для записи).
• Шаблон простого расписания (без поминутности).
• Задание: «Впиши в неделю занятие, на которое не хватало времени».
• Раздел 3. Квадрат времениКомикс-история «Как Богдан стал магистром времени».
• Инструкция по 4 категориям дел.
• Задание: составь свой «Квадрат времени» на неделю.
• Раздел 4. 5 приёмов приручения часовИгра «Дрессировка обратным отсчётом» — тренировка на примере утренних сборов.
• Упражнение «Переведи стрелки» — настрой свой таймер.
• Лайфхак «Работа с наградой».
• Раздел 5. Борьба с прокрастинациейИстория «Арина и химия» — как приоритеты спасают нервы.
• Метод «Радость внутри гадости» (мини-челлендж на 3 дня).
• Задание «Pomodoro-чемпион»: отметь, сколько сессий сделал.
• Раздел 6. Домашка без стрессаЛайфхак «Раздели и победи» — деление заданий на маленькие шаги.
• Таблица «Сложное-Лёгкое» для чередования уроков.
• Игра «Онлайн-учёба с другом» — сценарий для Zoom/Telegram.
• Раздел 7. Режим сна и энергииМини-гайд «Биоритмы без мифов».
• Чек-лист «3 шага к лёгкому подъёму».
• Задание «Вечер без гаджетов» — отметь, что изменилось.
• Раздел 8. Личный итогВопросы-рефлексия «Что я освоил за 7 недель».
• План «Мой день через 1 месяц».
• Фраза-настрой: "Я управляю временем, а не оно мной".