Практическая программа по нейрографике: 7 шагов для самостоятельной работы
Шаг 1. Подготовка
Шаг 1. Подготовка
- Выдели удобное время (30-40 минут) и спокойное место для занятий.
- Возьми листок бумаги формата А4 (без линий и клеток).
- Запасись маркером/толстой ручкой (чёрного цвета), а также цветными карандашами или фломастерами (по желанию).
- Включи спокойную музыку или создай тихую обстановку.
- Определи для себя, с чем хочешь поработать: вопрос, проблема, эмоция или задача.
- Запиши коротко тему на листке — это поможет сконцентрироваться.
- Начни рисовать на листе свободные, непрерывные, плавные линии, которые пересекаются друг с другом.
- Не стремись к красоте или точности — дай себе свободу и позволь линии идти туда, куда рука ведёт.
- Избегай острых углов, чтобы линии были мягкими или в будущем их скруглишь.
- Посмотри на свой рисунок и найди пересечения и острые углы.
- Аккуратно скругли их плавными, волнообразными линиями. Это символично «снимает напряжение» и уменьшает внутренний конфликт.
- Внутри образовавшихся фигур можно добавить круги, треугольники, квадраты. Каждый символ несёт свой смысл и помогает структурировать рисунок.
- Раскрась рисунок цветными инструментами интуитивно, ориентируясь на свои ощущения.
- Отдохни, погляди на рисунок и отметь свои чувства, мысли и открытия.
- Запиши, что изменилось в твоём внутреннем состоянии после рисования.
- Постарайся не оценивать рисунок, а просто наблюдай за своими ощущениями.
- Повтори практику 2–3 раза в неделю по разным темам.
- Веди дневник с сохранёнными рисунками и заметками об изменениях.
- Отмечай прогресс и любые инсайты, наблюдая за динамикой.
- Не стремись к художественному совершенству, важен процесс и внутреннее состояние.
- Поначалу можешь использовать только чёрный маркер, чтобы избегать отвлечения цветом.
- Если появляются сильные эмоции, дай себе время их прожить и осознать.
- Можно искать видеоуроки и визуальные примеры для вдохновения.
- Не забывай делать перерывы и отдыхать между сессиями.
