Метафорические карты: зачем они нужны и как работают
МАК — это набор картинок (иногда с подписями), которые помогают заглянуть глубже в свои мысли, эмоции и внутренние процессы.
Они не предсказывают будущее и не дают готовых советов.
Главная их сила — в том, что картинка запускает воображение, а мозг сам «достает» нужные воспоминания, чувства и ассоциации.
Зачем нужны МАК?

• Чтобы лучше понять, что чувствуешь и чего хочешь.
• Чтобы увидеть ситуацию с нового угла.
• Чтобы найти внутренние ресурсы и опоры.
• Чтобы разобраться в сложных переживаниях.

Почему это работает?

• Мозг легче «говорит» через образы, чем напрямую.
• Когда мы описываем картинку, мы на самом деле рассказываем о себе.
• Это безопасный (реклама)

Метафорические карты (МАК): зачем они нужны и как работаютЧто это такое?
МАК — это набор картинок (иногда с подписями), которые помогают заглянуть глубже в свои мысли, эмоции и внутренние процессы.
Они не предсказывают будущее и не дают готовых советов.
Главная их сила в том, что картинка запускает воображение, а мозг сам «достает» нужные воспоминания, чувства и ассоциации.

• Зачем нужны МАК?
• Чтобы лучше понять, что чувствуешь и чего хочешь.
• Чтобы увидеть ситуацию с нового угла.
• Чтобы найти внутренние ресурсы и опоры.
• Чтобы разобраться в сложных переживаниях.
• Почему это работает?
• Мозг легче «говорит» через образы, чем напрямую.
• Когда мы описываем картинку, мы на самом деле рассказываем о себе.
• Это безопасный способ поговорить о том, что трудно выразить словами.

3 техники работы с МАК для самостоятельной практики Техника 1: “Зеркало эмоций”
Цель: понять, что ты сейчас чувствуешь и что с этим можно сделать.
Пошагово:

1. Выбери наугад одну карту.
2. Посмотри на неё и опиши:

• Что ты видишь?
• Какое чувство вызывает эта картинка?
• Если бы картинка могла говорить, что бы она сказала?

1. Спроси себя: «А как это связано со мной прямо сейчас?»
2. Запиши ответ.

Чек-лист:
☑ Назвал(а) эмоцию.
☑ Нашёл(а) связь с текущей ситуацией.
☑ Подумал(а), что можно сделать для поддержки себя.
Техника 2: “Путь решения”
Цель: найти варианты выхода из трудной ситуации.
Пошагово:

1. Сформулируй свой запрос в одном предложении (например, «Не знаю, как решиться на смену работы»).
2. Вытяни 3 карты:

• 1-я — «Где я сейчас»
• 2-я — «Что мешает»
• 3-я — «Что поможет»

1. Опиши каждую карту и найди символическую связь с твоей ситуацией.

Чек-лист:
☑ Чётко сформулировал(а) запрос.
☑ Увидел(а) препятствия.
☑ Нашёл(а) ресурсы или поддержку.
Техника 3: “Ресурсный круг”
Цель: вспомнить свои внутренние силы и источники энергии.
Пошагово:

1. Вытяни 5 карт и разложи кругом.
2. Для каждой карты задай вопросы:

• Что на картинке даёт мне силы?
• С каким ресурсом это связано (люди, умения, качества, места)?

1. Запиши все ресурсы, которые обнаружил(а).

Чек-лист:
☑ Записал(а) 5 своих ресурсов.
☑ Понял(а), как можно использовать их прямо сейчас.

• ☑ Почувствовал(а) больше уверенности.