Девочкам о важном: Психологические советы и упражнения

руководство для девочек 15+

• Принятие особенностей тела: В возрасте 15 лет и старше девушки начинают относиться к изменениям в своем теле более спокойно. Даже если сравнивать себя с ровесницами, становится понятно, что каждый развивается индивидуально.
• Вес и внешность: Важно помнить: масса тела во многом определяется генетикой и образом жизни. Весы не отражают ценность человека. Лучше ориентироваться на здоровье, чем на параметры моделей.
• Питание и спорт: Не стоит гнаться за “идеальной” фигурой. Важно сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, а также любовь к собственному телу независимо от стандартов моды.

• Регулярность месячных: Даже после двух-трех лет с начала менструаций цикл может оставаться нерегулярным, что часто связано со стрессом, переменой климата, интенсивными тренировками или болезнями.
• Проблемы с менструацией: Слишком обильные или слишком частые кровотечения — повод для визита к гинекологу. Болезненные или нерегулярные месячные — тоже причина обратиться к врачу.

• Применение различных средств: К 15 годам девушки пробуют разные средства гигиены — прокладки, тампоны, чаши, выбирая то, что удобно именно им.
• Синдром токсического шока: Это редкое, но опасное осложнение, возникающее при длительном использовании одного тампона. Поэтому заменять средства необходимо регулярно, даже если выделения минимальны.
• Интимная гигиена: Лучше не использовать мыла с ароматизаторами и другие агрессивные средства для интимной зоны — обычной водой и мягким мылом достаточно.

• Диалог с родителями/взрослыми: Разговоры про отношения, секс и контрацепцию важны и должны быть естественными. Если мама не поднимает тему, стоит начать диалог самой — честно и без стеснения.
• Право на границы: Твои границы должны уважаться: никто не может заставить тебя делать то, чего ты не хочешь, будь то отправка личных фотографий или сексуальный контакт.
• Сексуальные домогательства: Любые недопустимые комментарии, прикосновения или просьбы — повод обратиться за помощью к взрослым, учителям или даже в полицию.

• Сравнения и самоценность: Уверенность в себе приходит с пониманием своей уникальности. Проявляй заботу о себе, не сравнивай себя с подругами и не бойся быть “не такой, как все”.
• Дружба и романтические чувства: В старшей подростковости отношения становятся сложнее, появляются симпатии, ревность, первые свидания. Не стыдно говорить о своих чувствах, но всегда нужно сохранять уважение к себе и другим.
• Проблемы пищевого поведения: Важно сразу обратиться за помощью, если испытываешь непреодолимое желание худеть или, наоборот, чувствуешь переедание с последующим чувством вины.

• Профилактика заболеваний: Регулярно посещай гинеколога, даже если нет очевидных проблем.
• Контрацепция и ЗППП: Если начинаются сексуальные отношения, важно знать о современных методах контрацепции и способах профилактики заболеваний, передающихся половым путем.
• Психологическая помощь: В случае тревог, депрессии или сложных эмоций не стоит стыдиться обращаться к специалистам.