Курс предназначен для людей, которые хотят:
- лучше понять свои эмоции, мысли и поведение;
- научиться справляться со стрессом и негативными переживаниями;
- улучшить качество общения и отношений;
- развивать уверенность в себе и достигать поставленных целей.
Курс подходит для:
- взрослых любого возраста, независимо от уровня знаний в психологии;
- студентов, желающих освоить основы психологической саморегуляции;
- людей, интересующихся личностным развитием и здоровым образом жизни;
- тех, кто сталкивается с трудностями в жизни и хочет найти пути их преодоления.
Этот курс предназначен для человека, который хочет лучше понять себя, свои эмоции, поведение и научиться управлять стрессом, улучшать качество жизни и укреплять психологическое здоровье.
Структура курса
Введение в психологию- Что такое психология?
- Основные направления психологии.
- Как психология помогает в повседневной жизни?
- Основные типы личности.
- Самооценка: как её развивать и поддерживать.
- Упражнение: «Колесо жизни» для анализа своих сфер жизни.
- Как распознавать свои эмоции.
- Методы управления негативными эмоциями (гнев, страх, тревога).
- Упражнение: «Дневник эмоций».
- Что такое стресс и как он влияет на организм?
- Техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация.
- Упражнение: «5-минутная техника снятия напряжения».
- Основы эффективной коммуникации.
- Как слушать и быть услышанным.
- Упражнение: ролевые игры для тренировки навыков общения.
- Как правильно ставить цели?
- Методы повышения мотивации.
- Упражнение: SMART-цели.
- Влияние питания, сна и физической активности на психологическое здоровье.
- Формирование полезных привычек.
- Упражнение: составление плана здорового дня.
- Что такое психологическая устойчивость?
- Методы её укрепления (вера в себя, позитивное мышление).
- Упражнение: «Аффирмации для уверенности».
- Как распознать ограничивающие убеждения?
- Методы их преодоления.
- Упражнение: «Переписывание негативных мыслей».
- Итоги курса.
- Рекомендации по дальнейшему развитию.
1. Упражнение «Колесо жизни»
- Нарисуйте круг, разделённый на сектора (семья, работа, здоровье, финансы, хобби и т.д.).
- Оцените каждую сферу от 1 до 10.
- Проанализируйте результаты и определите области для улучшения.
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Вдыхайте через нос на счёт 4, задержите дыхание на счёт 4 и выдыхайте через рот на счёт 4.
- Повторите цикл 5 раз.
- Напишите три позитивных утверждения о себе (например, «Я уверен в своих силах», «Я достоин счастья»).
- Повторяйте их ежедневно перед зеркалом.
- Занимайтесь регулярно (например, 2–3 раза в неделю).
- Ведите дневник для записи своих мыслей и результатов упражнений.
- Не торопитесь — важно понять себя, а не просто выполнить задания.
