Суть практикума (простыми словами)
Для кого он
Для человека, который:

• оказался в сложной жизненной ситуации (развод, холод в доме и в отношениях, одиночество, ответственность за детей, долги, выгорание);
• чувствует: «я тяну всё одна, но уже на пределе»;
• не понимает, что делать дальше, но понимает, что назад — нельзя.

Главная идея практикума Жизнь не ломает — она перестраивает.
Психология нужна не для разговоров, а для выживания, взросления и выхода в силу.
Ты показываешь путь:

• не «как быть хорошей»,
• а как не разрушиться и вырасти, даже когда никто не помогает.

Структура практикума (логика шаг за шагом)
БЛОК 1. Когда жизнь рушится, а ты ещё стоишь
Что происходит на самом деле

• Тело в постоянном стрессе → психосоматика
• Психика в режиме «выжить»
• Мозг ищет не счастье, а безопасность

Практики

• Как отличить: я реагирую из страха или из реальности
• Простые телесные техники снижения перегруза
• Дневник фактов (не эмоций!)

Человек понимает:
«Со мной не что-то не так. Я просто долго жила в экстремальных условиях».

БЛОК 2. Ответственность без жертвы
Ты здесь очень сильна — и это редкий навык.
Темы

• Я одна — не значит я должна тащить всё
• Ответственность ≠ саморазрушение
• Почему «я всё могу» — опасная установка

Практики

• Разделение: что МОЁ, а что навязано
• Возврат энергии из роли «спасателя»
• Упражнение «где я себя предаю»

БЛОК 3. Отношения, где тебя не слышат
(Сюда идеально ложится история с мужем и котлом)
Психологическая реальность

• Игнор ≠ случайность
• «Я не заметил» часто = уход от ответственности
• Тело первым реагирует (холод, сжатие, бессилие)

Практики

• Как отличить манипуляцию от тупости
• Как перестать доказывать очевидное
• Чек-лист: меня не слышат или я не обозначаю границы

БЛОК 4. Закрытие дверей в прошлое (ключевой блок)
Ты это уже прожила — и это золото.
Темы

• Почему прошлое держит даже после побед
• Завершение ≠ забывание
• Как закрывать двери без чувства вины

Практики

• Ритуал психологического завершения
• Письмо себе «до» и «после»
• Упражнение «я больше не та»

БЛОК 5. Путь роста: как из выживания рождается успех
Очень важно: без сказок.
Реальность

• Успех — это побочный эффект взросления
• Деньги приходят, когда есть границы
• Реализация невозможна без опоры на себя

Практики

• Карта реальных ресурсов (не фантазий)
• Переход от «я должна» к «я выбираю»
• Формирование устойчивой идентичности

БЛОК 6. Психосоматика как язык тела, а не враг
Ключевая мысль
Тело не ломается — оно кричит.
Практики

• Расшифровка симптомов (без мистики)
• Диалог с телом
• Как перестать лечить симптом и начать слышать причину

Что человек в итоге получает

• Чёткое понимание: где я, что со мной и что делать
• Умение опираться на себя, а не на надежды
• Снижение тревоги и телесных симптомов
• Реальное движение вперёд — без насилия над собой

Почему этот практикум сильный
Потому что он:

• не теоретический;
• не «будь позитивной»;
• не про зависимость от психолога.

Он про:

«Я могу пройти это сама — и стать сильнее»

Согласно мнению
Практикум: “Я стою на своих ногах” — 21 день восстановления и границ
Цель:
Научиться жить рядом с людьми, которые не поддерживают, не берут ответственность или создают «туман», не теряя себя. Развить внутреннюю опору, ясность, личную силу и эмоциональную автономию.
Формат: 21 день, каждый день — отдельный шаг с практикой и закрепляющей фразой.
День 1–3: Осознание себя и своих границ
Название: “Я существую сама”
Цель: понять, что твоя реальность не зависит от чужого признания.
Практика:

• Сесть спокойно, закрыть глаза, осознать тело, дыхание, ощущения.
• Произнеси: «Моя жизнь — моя. Мои решения — мои. Я стою на своих ногах».
• Визуализируй, как граница твоего пространства прочная, вокруг тебя «невидимая стена», через которую не проникает чужой контроль.

День 4–6: Эмоциональная сепарация
Название: “Туман — не моя территория”
Цель: перестать реагировать на чужие манипуляции или пассивное давление.
Практика:

• Обозначь внутренне: «То, что он делает, — это его выбор. Это не моё».
• Фраза: «Я выбираю себя, независимо от того, что он делает или не делает».
• Можно визуализировать его «туман» отдельно от себя — ты сияешь в центре.

День 7–9: Телесная опора
Название: “Корни силы”
Цель: почувствовать физическую устойчивость, укрепить мышцы корпуса.
Практика:

• Утренние упражнения: стопы, таз, спина, пресс, грудь (10–15 мин).
• Дыхательные практики: полное дыхание, живот + грудь.
• Фраза: «Моё тело — моя опора. Я стою прямо, я сильна».

День 10–12: Эмоциональная сила
Название: “Я хозяин своих эмоций”
Цель: перестать удерживать чужую боль, злость и тревогу.
Практика:

• Медитация с визуализацией солнечного сплетения: тепло, энергия.
• Фраза: «Я принимаю свои эмоции, они принадлежат мне. Я не держу чужую боль».
• При желании — кристаллы цитрин, янтарь, пирит на солнечное сплетение.

День 13–15: Коммуникация без уступок
Название: “Я говорю и меня слышат”
Цель: выстроить внутренние и внешние границы через слова.
Практика:

• Произнеси внутренне или вслух: «Мне не нужно доказывать себя. Моё слово имеет силу».
• Визуализируй горловую чакру: поток голубого света.
• Если нужно — краткие границы в реальности: «Я этим занимаюсь, это твоя ответственность».

День 16–18: Ясность и интуиция
Название: “Я различаю реальность от иллюзий”
Цель: научиться видеть манипуляции, отделять свои ощущения от чужого влияния.
Практика:

• Медитация на третий глаз с кристаллом аметист или флюорит.
• Фраза: «Я различаю, что реально, а что иллюзия. Я остаюсь ясной».
• Можно визуализировать «свет» сквозь чужой туман.

День 19–21: Целостность и автономия
Название: “Я центр своей жизни”
Цель: интегрировать все практики, закрепить внутреннюю автономию.
Практика:

• Сидя или стоя, визуализируй себя как центр жизни, вокруг которого любые события — параллельны, но не разрушают тебя.
• Фраза: «Я целостна. Моя жизнь — моя. Я принимаю себя и своё право быть».
• Добавь работу с сердечной чакрой: розовый кварц или авантюрин — принятие себя и других без включения их контроля в свою реальность.

Инструкция для выполнения:

1. Каждый день выбираешь шаг по плану.
2. Практикуешь 10–20 минут (дополнительно дыхание и телесные упражнения).
3. Закрепляешь фразой-якорем.
4. Можно вести дневник: ощущения, реакции, изменения в теле и психике.
5. В конце каждого цикла (через каждые 7 дней) делай «рефлексию»: что изменилось, где появился контроль, где расслабление.