СКАЗКА-ТЕРАПИЯ: «ЛАДАМИРА И НОВАЯ ЖИЗНЬ»Ладамира пережила утрату, боль, бессонные ночи и страх за ребёнка.
Однажды утром она проснулась и поняла, что жить можно иначе.
Не так, как было раньше.
Не так, как диктует страх.
А так, как подсказывает сердце.
Сначала было трудно.
Она боялась радости, смеха, новых желаний.
Но шаг за шагом, день за днём, Ладамира собирала себя по кусочкам, учась доверять новой жизни.

1. ЦЕЛЬ ПРАКТИКВосстановить связь с телом и чувствами.
2. Постепенно вернуть радость и ресурс для себя.
3. Создать личный «якорь силы» через камни, дыхание и действия.
4. Перепрограммировать подсознание: «Я могу жить, радоваться, действовать».

ЭТАПЫ И ПРАКТИКИ ЭТАП 1. ПРОБУЖДЕНИЕ (ДЫХАНИЕ + ОСОЗНАНИЕ)Цель: подключить тело, вернуть осознанность и ощущение «Я здесь».

1. Дыхание «Я дышу жизнь»Сядь или ляг удобно.
2. Руки на животе.
3. Вдох носом — 4 сек.
4. Задержка — 2 сек.
5. Медленный выдох ртом — 6 сек.
6. Повтори 7–10 раз.

Фокус: на вдохе думай «Я принимаю», на выдохе — «Я отпускаю».

• Практика письмаНапиши 3 вещи, которые радуют сегодня.
• Напиши 1 страх, который не мешает жить сейчас.

Смысл: учимся различать радость и тревогу, тело начинает «узнавать» жизнь снова.
ЭТАП 2. СОЗНАНИЕ СВОЕЙ СИЛЫ (ТЕЛО + ДВИЖЕНИЕ)Цель: восстановить ресурс, укрепить «я — опора» для себя и ребёнка.

1. Упражнение «Столб силы»Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вдоль тела, пальцы расслаблены.
3. Вдох — поднимай руки до уровня груди.
4. Выдох — опускай руки вниз.
5. 5–10 повторов.

Фокус: ощущай, как энергия течёт от ног через руки к голове.

• Телесная практика «Я — центр»Ляг на спину.
• Положи камень (любой) на живот.
• Представляй, что камень наполняется твоей силой, теплом, заботой о себе.
• 5 минут.

Смысл: тело запоминает ощущение внутреннего ресурса.
ЭТАП 3. ВНУТРЕННЯЯ РАДОСТЬ (ПСИХОЛОГИЯ + РИТУАЛ)Цель: вернуть право на радость без чувства вины.

1. Ритуал «Маленькая радость»Возьми маленький предмет или камень.
2. Сделай что-то приятное: чай, музыка, прогулка, письмо.
3. Держи камень в руках и произнеси:
4. «Я имею право радоваться. Моя радость — моя сила».

• Практика письмаНапиши три вещи, которые хочешь попробовать завтра.
• Закрой дневник, потом перечитай через неделю.

Смысл: закрепляем право на маленькие действия для себя.
ЭТАП 4. ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НОВОЙ ЖИЗНИ (ВИЗУАЛИЗАЦИЯ)Цель: мысленно освободить пространство для новых желаний и целей.

1. Визуализация «Моя комната жизни»Сядь удобно.
2. Закрой глаза.
3. Представь свою жизнь как комнату:

• убери то, что тянет вниз;
• расставь то, что приносит тепло и радость;
• добавь свет, воздух, цвет.

1. Ощути: теперь здесь место для твоей силы, новых шагов, радости.

Смысл: мозг и тело «видят» пространство для новой жизни, готовятся принимать новые возможности.
ЭТАП 5. ЯКОРЬ ДЕЙСТВИЯ (КАМЕНЬ + ПРАКТИКА)Цель: закрепить новые нейронные связи и ощущение контроля.

1. Создание якоряВыбери камень или украшение.
2. Держи в правой руке.
3. Скажи вслух:
4. «Это мой якорь силы. Я могу действовать».
5. Каждый день делай одно маленькое действие для себя или ребёнка, держа камень.

Примеры действий:

• прогулка 10 минут;
• приготовление вкусного блюда;
• звонок другу;
• маленький шаг к мечте.

Смысл: тело и мозг учатся, что действие безопасно, жизнь продолжается, сила возвращается.

• ЭТАП 6. РЕГУЛЯРНОЕ ПРОЖИВАНИЕДелай дыхательные практики каждый день утром или вечером (5–10 мин).
• Письмо 2–3 раза в неделю.
• Ритуал радости — хотя бы один раз в день.
• Якорь действия — каждый день.

ЗАВЕРШАЮЩИЕ СЛОВАЛадамира училась жить заново.
Не за один день, не за неделю.
Но каждый маленький шаг возвращал радость, уверенность и силу.
Твоя новая жизнь начинается здесь.

• Ты уже прошла через утрату, боль, страх — теперь можно шагать в мир, где ты выбираешь, где ты живёшь, где ты сильная через заботу о себе и своём ребёнке.