Инструкция по работе с МАК-картами «Установки»

О колодах
Колоды МАК-карт «Установки» созданы, чтобы помочь увидеть и осознать ваши привычные внутренние правила и убеждения, которые управляют мыслями, эмоциями и решениями.
С ними можно работать самостоятельно или с психологом, чтобы выявлять ограничивающие установки и формировать новые, поддерживающие.
Существуют следующие колоды:

1. «Установки. Деньги» — помогает осознать финансовые убеждения, страхи и таланты, открыть ресурс для заработка, финансового роста и изобилия.
2. «Установки. Отношения» — помогает исследовать установки о любви, дружбе, доверии и границах, улучшить коммуникацию и привлекать гармоничные отношения.
3. «Установки. Работа и карьера» — помогает увидеть свои убеждения о работе, успехе, мотивации и профессиональном росте, понять, что мешает или помогает развиваться.
4. «Установки. Жизнь» — помогает осознать установки о себе, мире и жизни в целом, научиться видеть возможности, радоваться моментам и жить осознанно.

Каждая колода содержит 50 позитивных и 50 негативных установок, которые можно использовать для осознанной работы с собой.

Для чего подходят карты

• Самоосознание: увидеть, какие установки поддерживают вас, а какие ограничивают.
• Работа с эмоциями: понять причины тревог, страхов или сомнений.
• Изменение паттернов: заменить ограничивающие установки на поддерживающие.
• Психологическая поддержка: мягко исследовать внутренние конфликты и внутренние ресурсы.
• Развитие личной эффективности: понять, что мешает достигать целей в деньгах, карьере, отношениях и жизни.

Как работать с картами
1. Подготовка

• Выберите колоду, которая соответствует вашей теме (деньги, отношения, работа, жизнь).
• Найдите тихое место, где никто не будет отвлекать.
• Расслабьтесь, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Выбор карты

• Перетасуйте колоду, думая о вопросе или ситуации, которую хотите исследовать.
• Выбирайте карту интуитивно — ту, которая сразу привлекла внимание.
• Можно вытянуть одну карту на день или несколько карт для комплексного исследования.

3. Интерпретация

• Посмотрите, какая установка на карте: позитивная или негативная.
• Задайте себе вопросы:
• «Почему эта установка откликается во мне?»
• «Как она влияет на мои мысли, чувства и действия?»
• «Что я могу изменить в этой установке, чтобы она служила мне?»

4. Работа с установкой

• Если карта негативная — исследуйте её и попробуйте сформулировать противоположную, поддерживающую установку.
• Если карта позитивная — укрепляйте её, повторяя и интегрируя в жизнь.
• Можно записывать свои мысли и ощущения в дневник или использовать визуализацию, дыхательные практики, движения для закрепления.

5. Повторение

• Используйте карты регулярно, чтобы отслеживать изменения.
• Можно проводить мини-сессии ежедневно или раз в неделю для глубокого осознания.
• Старайтесь наблюдать, как меняются ваши реакции, выборы и ощущения в жизни.

Советы для эффективной работы

• Доверяйте своей интуиции при выборе карты.
• Не оценивайте установки, просто наблюдайте.
• Используйте карты как инструмент для размышлений, а не как руководство к действию.
• Совмещайте с дневником, медитациями или дыхательными практиками для глубокого эффекта.
• Делитесь открытиями с психологом или в безопасной группе поддержки, если хочется обсудить.

Почему с ними стоит работать

• Карты помогают видеть бессознательные установки, которые управляют жизнью.
• Они дают возможность выбирать осознанно, а не действовать по привычке.
• Помогают развивать внутренние ресурсы, уверенность и способность принимать решения.
• Позволяют мягко менять ограничивающие убеждения на поддерживающие, без давления и насилия над собой.

МАК КАРТЫ
Колода «Установки. Деньги»
Позитивные установки (50):

1. Деньги приходят ко мне легко и естественно.
2. Я достоин(на) финансового изобилия.
3. Мои доходы растут с каждым днём.
4. Я умею правильно распоряжаться деньгами.
5. Я открываю новые возможности для заработка.
6. Деньги помогают мне создавать комфорт и радость.
7. Мой финансовый поток стабилен и надёжен.
8. Я привлекаю нужные ресурсы вовремя.
9. Деньги приходят через мою работу и идеи.
10. Я благодарен(на) за каждый заработанный рубль.
11. Мои таланты ценятся и приносят доход.
12. Деньги приходят ко мне от разных источников.
13. Я финансово свободен(на).
14. Я умею экономить и приумножать.
15. Мои вложения приносят результаты.
16. Я открыт(а) для финансовых возможностей.
17. Деньги помогают мне реализовывать мечты.
18. Я заслуживаю стабильного дохода.
19. Я спокойно отношусь к деньгам.
20. Мои доходы растут вместе с моим развитием.
21. Я умею находить баланс между доходами и расходами.
22. Деньги приходят ко мне легко через мои идеи.
23. Я могу зарабатывать то, что хочу.
24. Финансовые возможности окружают меня.
25. Деньги — это энергия, которая течёт ко мне.
26. Я доверяю жизни и её изобилию.
27. Мои финансы растут естественно.
28. Я способен(на) создавать богатство.
29. Деньги помогают мне приносить пользу другим.
30. Я могу делиться деньгами и радоваться этому.
31. Деньги приходят вовремя и в нужном объёме.
32. Я уверен(на) в своих финансовых решениях.
33. Мои ресурсы увеличиваются каждый день.
34. Я умею принимать финансовые возможности.
35. Деньги помогают мне чувствовать себя свободно.
36. Я благодарен(на) за то, что имею.
37. Мои финансовые цели достижимы.
38. Я могу создавать деньги с лёгкостью.
39. Деньги — это инструмент для реализации идей.
40. Я привлекаю деньги через свои таланты.
41. Я заслуживаю процветания.
42. Деньги приходят ко мне с радостью.
43. Мои доходы увеличиваются без усилий.
44. Я создаю финансовую стабильность.
45. Деньги помогают мне жить в изобилии.
46. Я умею находить возможности для заработка.
47. Деньги приходят к тем, кто умеет их принимать.
48. Мои финансы — это результат моих действий.
49. Я открываю новые пути для дохода.
50. Деньги помогают мне реализовывать мои цели.

Негативные установки (50):

1. Деньги — это сложно и недоступно.
2. Я никогда не смогу заработать достаточно.
3. Богатые люди — это «не про меня».
4. Деньги портят людей.
5. Я не умею распоряжаться деньгами.
6. Я всегда буду испытывать финансовые трудности.
7. Деньги уходят быстрее, чем приходят.
8. У меня нет таланта зарабатывать.
9. Деньги приходят только через трудности.
10. Я недостоин(на) финансового успеха.
11. Богатство — это не для меня.
12. Я не могу привлечь деньги.
13. Деньги — это стресс и заботы.
14. Финансовая стабильность недостижима.
15. Я всегда в долгах.
16. Деньги утекают из моих рук.
17. Я не умею зарабатывать легко.
18. Деньги приходят только к другим.
19. Мои усилия никогда не приносят дохода.
20. Богатство требует жертв, которые я не могу дать.
21. Деньги создают проблемы.
22. Я не способен(на) управлять финансами.
23. Деньги приходят слишком редко.
24. Я боюсь больших сумм денег.
25. У меня никогда не будет финансовой свободы.
26. Деньги приходят только через труд и страдания.
27. Я недостоин(на) роскоши.
28. Мои доходы всегда ограничены.
29. Деньги вызывают тревогу.
30. Я теряю деньги быстрее, чем зарабатываю.
31. Финансовые возможности обходят меня стороной.
32. Я не могу быть богатым(ой).
33. Деньги — это всегда борьба.
34. Я не умею привлекать ресурсы.
35. Мои мечты о деньгах недостижимы.
36. Деньги делают людей плохими.
37. Я боюсь финансовых ошибок.
38. У меня нет шансов на процветание.
39. Я всегда буду бедным(ой).
40. Деньги уходят безвозвратно.
41. Я не могу изменить своё финансовое положение.
42. Деньги вызывают конфликты.
43. У меня нет контроля над деньгами.
44. Богатство недоступно обычным людям.
45. Деньги не приносят счастья.
46. Я не достоин(на) зарабатывать много.
47. Мои доходы нестабильны.
48. Я не умею создавать финансовую безопасность.
49. Деньги — это всегда стресс.
50. Я не могу привлечь финансовую удачу.

2️⃣ Колода «Установки. Отношения»
Позитивные установки (50):

1. Я заслуживаю любви и уважения.
2. Я открыт(а) новым отношениям.
3. Я могу доверять людям.
4. Любовь делает меня сильнее и счастливее.
5. Я притягиваю здоровые и гармоничные отношения.
6. Я умею выражать свои чувства.
7. Я принимаю других такими, какие они есть.
8. Я создаю пространство доверия и понимания.
9. Мои отношения приносят радость и поддержку.
10. Я открыт(а) для взаимопонимания и близости.
11. Я умею слушать партнёра и слышать себя.
12. Мои отношения строятся на честности.
13. Я доверяю процессу отношений.
14. Я способен(на) создавать любовь вокруг себя.
15. Я умею прощать и отпускать обиды.
16. Мои отношения помогают мне расти.
17. Я ценю себя и свои границы.
18. Я привлекаю людей, которые меня поддерживают.
19. Я умею делиться любовью и заботой.
20. Любовь и дружба приходят легко.
21. Я уверен(на) в своих отношениях.
22. Я создаю гармонию в семье.
23. Я открыта(открыт) к новым знакомствам.
24. Я выбираю людей, которые делают меня счастливым(ой).
25. Я могу строить доверительные отношения.
26. Мои чувства имеют значение.
27. Я умею быть искренним(ей) в отношениях.
28. Я принимаю любовь в своей жизни.
29. Я могу быть уязвимым(ой) и сильным(ой) одновременно.
30. Я строю отношения на взаимном уважении.
31. Я умею видеть хорошее в людях.
32. Я привлекаю дружбу, любовь и поддержку.
33. Я наслаждаюсь близостью с другими.
34. Я принимаю различия в людях.
35. Мои отношения полны радости и доверия.
36. Я открыта(открыт) для взаимной поддержки.
37. Я умею быть благодарным(ой) за отношения.
38. Я могу строить здоровые границы.
39. Любовь приходит ко мне легко.
40. Я способен(на) создавать гармоничные связи.
41. Мои отношения приносят мне спокойствие.
42. Я выбираю людей, которые ценят меня.
43. Я умею доверять процессу и партнёру.
44. Я открыта(открыт) к новым уровням близости.
45. Я чувствую себя любимым(ой) и ценным(ой).
46. Мои эмоции принимаются и уважаются.
47. Я умею строить доверительные дружеские отношения.
48. Я открыта(открыт) к пониманию и принятию.
49. Я могу быть счастлив(а) в отношениях.
50. Я создаю любовь вокруг себя каждый день.

Негативные установки (50):

1. Любовь всегда приносит боль.
2. Я не заслуживаю настоящей любви.
3. Люди предают.
4. Я не могу доверять другим.
5. Любовь заканчивается разочарованием.
6. Я всегда один(одна).
7. Мои чувства никому не важны.
8. Люди используют меня.
9. Я не умею строить отношения.
10. Любовь — это риск, который не стоит брать.
11. Меня никто не поймёт.
12. Доверять — значит быть обманутым.
13. Любовь всегда требует жертв, которые я не могу дать.
14. Я никогда не найду подходящего партнёра.
15. Я не умею выражать свои чувства.
16. Все люди эгоистичны.
17. Я слишком плох(а), чтобы быть любимым(ой).
18. Любовь всегда заканчивается болью.
19. Я не могу строить гармоничные отношения.
20. Люди уходят от меня.
21. Я не умею дружить.
22. Мои чувства никому не важны.
23. Я всегда буду один(одна).
24. Любовь — это иллюзия.
25. Я не могу доверять партнёру.
26. Все хорошие люди уже заняты.
27. Я слишком уязвим(а) для любви.
28. Люди разочаровывают.
29. Я никогда не буду счастлив(а) в отношениях.
30. Любовь причиняет боль.
31. Я не умею поддерживать отношения.
32. Мои границы никто не уважает.
33. Я боюсь близости.
34. Я недостоин(на) любви.
35. Любовь приносит страдания.
36. Я не могу быть искренним(ей) в отношениях.
37. Меня никто не любит таким(ой), какой я есть.
38. Все люди одинаковы — ненадёжные.
39. Я не умею строить доверие.
40. Любовь всегда заканчивается разрывом.
41. Я боюсь, что меня предадут.
42. Моя дружба никому не нужна.
43. Я не могу найти настоящих друзей.
44. Я всегда буду один(одна) в душе.
45. Я не умею выражать эмоции.
46. Любовь — это слабость.
47. Меня никто не понимает.
48. Я не умею быть открытым(ой).
49. Все отношения сложные и болезненные.
50. Я не достоин(на) близости и доверия.

Колода «Установки. Работа и карьера»
Позитивные установки (50):

1. Я нахожу радость в своей работе.
2. Моя карьера развивается легко и гармонично.
3. Я талантлив(а) и востребован(а).
4. Мои усилия приносят результаты.
5. Я уверен(а) в своих профессиональных навыках.
6. Я открыт(а) новым возможностям.
7. Работа помогает мне расти и развиваться.
8. Я нахожу поддержку и коллег, с которыми приятно сотрудничать.
9. Мои идеи ценны и полезны.
10. Я заслуживаю профессионального успеха.
11. Я умею организовывать своё время.
12. Я способен(на) достигать поставленных целей.
13. Моя работа приносит мне удовлетворение.
14. Я умею находить баланс между карьерой и личной жизнью.
15. Я развиваю свои таланты каждый день.
16. Я открыт(а) новым знаниям и навыкам.
17. Я создаю проекты, которые ценят люди.
18. Моя работа способствует моему росту.
19. Я могу достигать целей без стресса.
20. Я уверен(на) в своих карьерных решениях.
21. Я заслуживаю повышения и признания.
22. Я умею брать на себя ответственность.
23. Моя работа приносит мне радость.
24. Я уверен(на) в своих силах.
25. Я нахожу интересные и вдохновляющие задачи.
26. Я умею сотрудничать с людьми эффективно.
27. Я создаю позитивную рабочую атмосферу.
28. Мои усилия приносят видимый результат.
29. Я легко нахожу новые возможности для карьерного роста.
30. Я умею концентрироваться на важных задачах.
31. Моя работа ценится другими.
32. Я открыт(а) к новым проектам и идеям.
33. Я могу достигать финансовой стабильности через работу.
34. Я развиваю полезные навыки ежедневно.
35. Я нахожу вдохновение в своей профессии.
36. Я способен(на) решать сложные задачи.
37. Я получаю удовлетворение от своих достижений.
38. Моя карьера развивается шаг за шагом.
39. Я уверен(на) в своих профессиональных качествах.
40. Я умею достигать целей без перегрузки.
41. Я открыта(открыт) для сотрудничества с успешными людьми.
42. Я умею находить решения в сложных ситуациях.
43. Моя работа приносит мне уверенность.
44. Я создаю возможности для роста и развития.
45. Моя карьера соответствует моим талантам.
46. Я нахожу удовлетворение в процессе работы.
47. Я могу достигать успеха честно и достойно.
48. Я создаю проекты, которыми горжусь.
49. Моя работа приносит пользу другим.
50. Я доверяю себе и своим профессиональным решениям.

Негативные установки (50):

1. Я не смогу построить карьеру.
2. У меня нет талантов для успеха.
3. Работа — это тяжёлый и скучный труд.
4. Коллеги меня не ценят.
5. Мои усилия никому не нужны.
6. Я не могу найти хорошую работу.
7. Успех — это только для других.
8. Я недостаточно умён(а) для продвижения.
9. Я всегда буду зарабатывать мало.
10. Работа приносит только стресс и усталость.
11. Мои идеи никому не интересны.
12. Я не способен(на) достигать целей.
13. Работа не приносит радости.
14. Я не умею организовывать своё время.
15. Мои навыки недостаточны.
16. Я не могу развиваться профессионально.
17. Мои усилия не ценят.
18. Я не умею работать в команде.
19. Коллеги только мешают.
20. Я не могу найти поддержку на работе.
21. Я не умею справляться с задачами.
22. Мои проекты обречены на провал.
23. Я всегда буду на низкой должности.
24. Я не заслуживаю повышения.
25. Моя работа не приносит удовлетворения.
26. Я не способен(на) руководить.
27. Я не умею принимать решения.
28. Мои идеи всегда отвергают.
29. Я боюсь карьерных изменений.
30. Я не могу развивать свои навыки.
31. Моя работа не приносит мне уверенности.
32. Я не умею справляться со стрессом на работе.
33. Мои усилия проходят незамеченными.
34. Я всегда буду испытывать трудности в карьере.
35. Я не умею достигать финансовой стабильности.
36. Мои достижения недооценены.
37. Работа — это борьба и напряжение.
38. Я не могу найти вдохновение в работе.
39. Мои проекты всегда сталкиваются с проблемами.
40. Я не умею достигать целей без давления.
41. Я не могу доверять коллегам.
42. Моя карьера застопорилась.
43. Я не умею решать сложные задачи.
44. Моя работа не приносит пользы.
45. Я всегда перегружен(а) и устал(а).
46. Мои усилия не дают результата.
47. Я не могу продвигаться по карьерной лестнице.
48. Я боюсь неудач на работе.
49. Моя работа не приносит радости.
50. Я не способен(на) строить успешную карьеру.

Колода «Установки.»
Позитивные установки (50):

1. Моя жизнь наполнена радостью.
2. Я выбираю жить осознанно.
3. Я способен(на) создавать свою реальность.
4. Каждый день приносит новые возможности.
5. Я благодарен(на) за то, что имею.
6. Я доверяю себе и своим решениям.
7. Моя жизнь полна смыслом и цели.
8. Я открыт(а) к изменениям и росту.
9. Я умею находить радость в простом.
10. Я ценю каждый момент своей жизни.
11. Я заслуживаю счастья и гармонии.
12. Моя жизнь развивается в нужном направлении.
13. Я легко справляюсь с трудностями.
14. Я могу создавать позитивные события вокруг себя.
15. Я доверяю процессу жизни.
16. Я открыта(открыт) новым впечатлениям.
17. Я принимаю себя и свою жизнь такой, какая она есть.
18. Я умею радоваться мелочам.
19. Я нахожу вдохновение в жизни.
20. Я способен(на) видеть возможности там, где другие видят проблемы.
21. Я живу в гармонии с собой и окружающими.
22. Моя жизнь полна тепла и поддержки.
23. Я принимаю перемены как часть жизни.
24. Я могу легко адаптироваться к новым условиям.
25. Я выбираю быть счастливым(ой) здесь и сейчас.
26. Я умею отпускать прошлое.
27. Я доверяю своим инстинктам и чувствам.
28. Я могу создавать радость в своей жизни.
29. Моя жизнь наполнена событиями, которые приносят мне пользу.
30. Я привлекаю позитивные обстоятельства.
31. Я ценю каждый опыт, который дает жизнь.
32. Я могу видеть красоту вокруг себя.
33. Моя жизнь полна возможностей для роста.
34. Я умею слушать себя и свои желания.
35. Я способен(на) создавать гармоничные отношения.
36. Я выбираю быть в мире с собой.
37. Моя жизнь развивается в ритме, который мне подходит.
38. Я благодарен(на) за уроки и испытания.
39. Я легко отпускаю негатив.
40. Я могу принимать решения, которые приносят мне радость.
41. Я выбираю движение вперёд, несмотря на страхи.
42. Я умею радоваться успехам других.
43. Моя жизнь полна энергии и мотивации.
44. Я создаю пространство для счастья и гармонии.
45. Я могу видеть позитив даже в трудностях.
46. Я открыт(а) для новых впечатлений и людей.
47. Я выбираю жить в радости и благодарности.
48. Я способен(на) наполнять свою жизнь смыслом.
49. Моя жизнь — отражение моих мыслей и действий.
50. Я могу наслаждаться каждым мгновением.

Негативные установки (50):

1. Жизнь всегда несправедлива.
2. Мне никогда не повезёт.
3. Я не могу изменить свою жизнь.
4. Всё вокруг сложно и тяжело.
5. Я недостоин(на) счастья.
6. Жизнь полна разочарований.
7. Я боюсь перемен.
8. Мои усилия никогда не приносят результата.
9. Я всегда буду один(одна).
10. Судьба против меня.
11. Моя жизнь скучна и пустая.
12. Я не могу справляться с трудностями.
13. Всё, что я делаю, бессмысленно.
14. Я недостоин(на) любви и поддержки.
15. Жизнь забирает больше, чем даёт.
16. Я никогда не буду счастлив(а).
17. Мне трудно доверять жизни.
18. Я не способен(на) достигать целей.
19. Моя жизнь полна проблем.
20. Я всегда сталкиваюсь с неудачами.
21. Всё, что происходит, — это случайность.
22. Я не могу найти гармонию в жизни.
23. Мне не хватает сил жить полноценно.
24. Я не умею радоваться жизни.
25. Жизнь слишком сложна для меня.
26. Мои желания никогда не сбываются.
27. Я не могу контролировать происходящее.
28. Всё вокруг меня враждебно.
29. Я не заслуживаю хорошей жизни.
30. Я постоянно испытываю стресс.
31. Моя жизнь ограничена обстоятельствами.
32. Я не могу быть счастливым(ой).
33. Всё идёт не так, как я хочу.
34. Я всегда делаю ошибки.
35. Моя жизнь не имеет смысла.
36. Я не умею принимать решения.
37. Мне не хватает энергии для жизни.
38. Я не могу наслаждаться моментом.
39. Жизнь всегда тяжела.
40. Я не могу изменить ситуацию вокруг себя.
41. Всё, что я планирую, рушится.
42. Мои мечты недостижимы.
43. Я не могу доверять людям и жизни.
44. Жизнь приносит только разочарования.
45. Я всегда боюсь будущего.
46. Мне не хватает возможностей для счастья.
47. Я не умею радоваться успехам.
48. Всё вокруг ограничивает меня.
49. Я не могу справиться с трудностями.
50. Жизнь проходит мимо меня.