Опросник: «Понимаем свои отношения»
Инструкция:Прочитайте каждый вопрос и отметьте, насколько он про вас:
- 0 — совсем не про меня
- 1 — иногда
- 2 — часто
- 3 — почти всегда
1. Я и другой человек
- Я больше думаю о чувствах партнёра, чем о своих.
- Мне трудно понять, чего хочу я сама/сам, если рядом кто-то близкий.
- Моё настроение зависит от того, как чувствует себя партнёр.
- Я чувствую, что должна отвечать за эмоции другого человека.
- Мне страшно остаться одной/одним, даже если отношения меня тяготят.
- Я готова/готов терпеть, когда мне плохо, лишь бы сохранить отношения.
- Мысль о расставании пугает или вызывает пустоту.
- Я боюсь, что меня бросят.
- Я часто думаю, что знаю лучше, что партнёру нужно.
- Мне трудно не вмешиваться, если близкому плохо.
- Я чувствую себя нужной/нужным, когда помогаю или спасаю.
- Я думаю, что без меня партнёр не справится.
- Мне трудно говорить «нет» близким людям.
- Я делаю то, что не хочу, чтобы не обидеть других.
- Я чувствую вину, когда выбираю себя.
- Мои личные границы часто нарушаются.
- Я чувствую себя важной/важным, когда меня любят или во мне нуждаются.
- Мне важно быть хорошей/хорошим для других.
- Критика близкого сильно расстраивает меня.
- Без отношений я чувствую себя неполноценно.
- Я часто тревожусь о наших отношениях.
- Мне трудно расслабиться рядом с партнёром.
- Я подавляю злость, чтобы не испортить отношения.
- Я коплю обиды, но редко говорю о них.
Как посчитать результат
Сложите все баллы.
0–20 баллов — созависимые черты почти не проявляются.
21–40 баллов — есть отдельные трудности с границами и самооценкой.
41–60 баллов — созависимые паттерны явно выражены. Важно работать над собой.
61–72 балла — сильная созависимость. Рекомендуется поддержка психолога.
Зачем это нужно
- Понять, какие паттерны влияют на ваши отношения
- Осознать, где вы теряете себя
- Начать работать над границами, самооценкой и страхами
- Определить, что важно менять, чтобы отношения были здоровыми
