Название курса:«Психосоматика для себя: слушаем тело, понимаем эмоции, прорабатываем внутренние конфликты»
Подзаголовок:
Самостоятельная работа с симптомами, эмоциями и скрытыми переживаниями для гармонии тела и психики
Цель курса:Научить человека слышать своё тело, распознавать скрытые эмоции, работать с внутренними конфликтами и предотвращать психосоматические болезни, применяя практические упражнения для самостоятельной работы.
Подзаголовок:
Самостоятельная работа с симптомами, эмоциями и скрытыми переживаниями для гармонии тела и психики
Цель курса:Научить человека слышать своё тело, распознавать скрытые эмоции, работать с внутренними конфликтами и предотвращать психосоматические болезни, применяя практические упражнения для самостоятельной работы.
- Структура курса Блок 1. Основы психосоматикиТело и психика неразрывны.
- Болезнь — это сообщение, симптом — сигнал.
- Зачем важно замечать сигналы тела.
- Практика: «Осознанное наблюдение за симптомами» — записываем, что и когда появляется в теле, и какие события этому предшествовали.
- Блок 2. Скрытые переживания и эмоциональные блокиЭмоции могут «зашиваться» в теле.
- Гнев, страх, тревога, обида, стыд — часто проявляются через физические симптомы.
- Практика: «Сканирование тела» — проходите вниманием все тело, фиксируете напряжённые зоны и эмоции, связывая их с событиями.
- Блок 3. Симптомы и их психосоматическая основаТяжесть в спине и плечах — ощущение ответственности или перегрузки.
- Головные боли и мигрени — эмоциональное или умственное напряжение.
- Проблемы с пищеварением — тревога и стресс.
- Бессонница — нерешённые мысли, тревога и внутренние конфликты.
- Практика: «Дневник психосоматики» — фиксируем симптомы, события и эмоции каждый день.
- Блок 4. Работа с эмоциямиЦель — распознать подавленные эмоции и дать им выход.
- Практика «Диалог с эмоцией»:
- Определите эмоцию, связанную с симптомом.
- Найдите её в теле.
- Спросите себя, что она пытается сказать.
- Запишите ответы.
- Завершите словами: «Я слышу тебя и отпускаю напряжение».
- Практика «Выражение эмоций на бумаге»: фиксируем чувства и мысли, освобождая тело от напряжения.
- Блок 5. Предотвращение заболеванийСвоевременное внимание к симптомам и эмоциям снижает риск хронических проблем.
- Практика «Мини-ритуал снятия напряжения»:
- Вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек.
- Визуализируйте, как напряжение уходит через ладони или стопы.
- Лёгкая растяжка или прогулка для закрепления расслабления.
- Блок 6. Самоанализ и систематическая работаРегулярная работа с дневником помогает выявить повторяющиеся закономерности симптомов и эмоций.
- Планирование коррекции реакций и внутреннего состояния.
- Практика «Анализ недели»:
- Просмотрите записи о симптомах и эмоциях.
- Определите повторяющиеся связи.
- Составьте план действий: дыхательные практики, релаксация, работа с эмоциями, изменение поведения.
- Блок 7. Интеграция знанийПрименение психосоматики в повседневной жизни.
- Осознанность, внимание к сигналам тела, забота о психике и эмоциональном состоянии.
- Практика: «Ежедневная проверка тела и эмоций» — фиксируем ощущения, эмоции и реакции, корректируем их через простые техники.
- День 1–2: Осознанное наблюдение за симптомами
- День 3–4: Ведение дневника симптомов
- День 5–7: Сканирование тела и фиксация напряжения
- День 8–9: Диалог с эмоциями и их фиксация
- День 10–11: Определение психологических причин симптомов
- День 12–14: Проработка эмоций через дыхание и визуализацию
- День 15–16: Мини-ритуалы снятия напряжения и дыхательные практики
- День 17–18: Анализ дневника психосоматики
- День 19–20: Составление личного плана коррекции внутренних конфликтов
- День 21: Интеграция практик в повседневную жизнь
- Дополнительные материалыТаблицы для фиксации симптомов и эмоций
- Примеры закономерностей симптомов и эмоциональных блоков
- Краткие инструкции по дыхательным и релаксационным техникам
- Чек-лист для ежедневной осознанной работы
