Тело, эмоции, отношения, ты

📘 Глава 1. Моё тело — мой друг
Что важно знать:

• Тело меняется — это нормально. Голос становится ниже, появляются мышцы, растёт волос на теле.
• Ты можешь замечать, что сравниваешь себя с другими. Но каждый развивается в своём темпе.
• Главное — уважать своё тело, заботиться о нём, хорошо питаться и отдыхать.

Упражнение: «Что я чувствую в теле?»
Закрой глаза на 1 минуту и прислушайся к телу. Где тебе сейчас комфортно? А где есть напряжение?
Место для записи:
Я чувствую расслабление в ________________ Я чувствую напряжение в ________________

💭 Глава 2. Эмоции — это не слабость
Что важно знать:

• Злость, страх, обида, радость — всё это нормально.
• Сильные эмоции бывают у всех. Главное — учиться их понимать, а не подавлять.
• Настоящая сила — уметь справляться с собой, а не прятать чувства.

Упражнение: «Эмоциональный компас»
Отметь, что ты чувствовал за последнюю неделю:
✅ Радость
✅ Злость
✅ Страх
✅ Удивление
✅ Обида
✅ Спокойствие
Подумай, что вызвало эти чувства? И как ты с ними справлялся?

🤝 Глава 3. Друзья и границы
Что важно знать:

• Хорошие друзья — это те, с кем ты чувствуешь себя собой.
• Быть в компании — это не всегда быть в толпе. Главное — как ты себя ощущаешь рядом с людьми.
• У тебя есть право говорить «нет». Границы — это не каприз, а защита.

Упражнение: «Мои границы»
Допиши:

• Я не люблю, когда ________________
• Мне неприятно, если ________________
• Я чувствую себя в безопасности, когда ___________________

❤️ Глава 4. Отношения и уважение
Что важно знать:

• Уважение — это основа любых отношений: дружеских, романтических, с родителями.
• Твоя симпатия к кому-то — это хорошо. Главное — чтобы чувства были взаимными.
• Принуждение, манипуляции, давление — это признаки нездоровых отношений.

Упражнение: «Что такое уважение»
Обведи фразы, которые ты считаешь проявлением уважения:
☐ Выслушать, не перебивая
☐ Смеяться над тем, кто слабее
☐ Учитывать мнение другого
☐ Давить, чтобы получить своё
☐ Поддержать в трудный момент
☐ Шутить на тему тела другого человека

🧠 Глава 5. Если трудно
Что важно знать:

• Бывает грустно, обидно, тревожно. Это не делает тебя слабым.
• Если ты теряешь интерес к жизни, хочется плакать, не можешь спать — обязательно расскажи взрослому, которому доверяешь.
• Психолог — не «для больных», а для тех, кто хочет понять себя.

Упражнение: «Круг помощи»
Нарисуй круг. Внутри напиши, к кому ты можешь обратиться, если тебе тяжело: друг, тренер, учитель, мама, старший брат и т.д.

✍️ Обсуждение и размышления

• Что я узнал о себе нового?
• Что мне сложно пока понять?
• Какие вопросы у меня остались?