Старшая школа, подростки, 12-17 лет

Лайфнот "Магистр времени"
Как успевать всё и не выгорать
Введение
Привет!
Этот лайфнот — твой личный помощник по управлению временем. Здесь нет скучных лекций, только живые истории, практические задания и лайфхаки, которые помогут тебе стать хозяином своего дня.
Раздел 1. Почему время — твой друг, а не враг

• История от Виталия и Иры про опоздания и режим.
• Мини-тест «Кто ты: Жаворонок или Сова?».
• Практика: «Найди утренние ловушки».

Раздел 2. Твой гибкий план

• Упражнение «Мой идеальный день» (с местом для записи).
• Шаблон простого расписания (без поминутности).
• Задание: «Впиши в неделю занятие, на которое не хватало времени».

Раздел 3. Квадрат времени

• Комикс-история «Как Богдан стал магистром времени».
• Инструкция по 4 категориям дел.
• Задание: составь свой «Квадрат времени» на неделю.

Раздел 4. 5 приёмов приручения часов

• Игра «Дрессировка обратным отсчётом» — тренировка на примере утренних сборов.
• Упражнение «Переведи стрелки» — настрой свой таймер.
• Лайфхак «Работа с наградой».

Раздел 5. Борьба с прокрастинацией

• История «Арина и химия» — как приоритеты спасают нервы.
• Метод «Радость внутри гадости» (мини-челлендж на 3 дня).
• Задание «Pomodoro-чемпион»: отметь, сколько сессий сделал.

Раздел 6. Домашка без стресса

• Лайфхак «Раздели и победи» — деление заданий на маленькие шаги.
• Таблица «Сложное-Лёгкое» для чередования уроков.
• Игра «Онлайн-учёба с другом» — сценарий для Zoom/Telegram.

Раздел 7. Режим сна и энергии

• Мини-гайд «Биоритмы без мифов».
• Чек-лист «3 шага к лёгкому подъёму».
• Задание «Вечер без гаджетов» — отметь, что изменилось.

Раздел 8. Личный итог

• Вопросы-рефлексия «Что я освоил за 7 недель».
• План «Мой день через 1 месяц».
• Фраза-настрой: "Я управляю временем, а не оно мной".