Физиология

Психологические факторы

Возможные нарушения

Самопомощь

Тестостерон

• У мужчин – вырабатывается в яичках и надпочечниках.

• У женщин – в яичниках и надпочечниках (меньше).

• Самооценка, уверенность.

• Социальные ожидания «мужественности».

• Недостаток → низкое либидо, апатия, усталость.

• Избыток → агрессия, импульсивность.

• Физическая активность.

• Полноценный сон.

• Работа с образом себя.

Эстрогены

• Основные женские гормоны, но есть у мужчин.

• У женщин – связаны с эмоциональной чувствительностью, отношениями.

• У мужчин избыток → «стыд» за «немужские» проявления.

• У мужчин – снижение либидо, эрекции, ожирение.

• У женщин – сбои цикла, перепады настроения.

• Баланс нагрузок и отдыха.

• Снижение стресса.

• Тёплые отношения.

Прогестерон

• Женский цикл, беременность.

• У мужчин – участвует в синтезе тестостерона.

• Влияет на нервную систему, устойчивость к стрессу.

• Дефицит → тревожность, раздражительность, ПМС.

• Режим сна, питание.

• Упражнения на расслабление.

Нервная регуляция

• Спинной мозг, периферическая система, кора мозга.

• Мысли, стыд, запреты.

• Культура, религия.

• Возбуждение не развивается из-за тревоги.

• Эрекция или желание блокируются мыслями.

• Осознанность, дыхательные практики.

• Работа с установками.

• Поддержка партнёра.

Цикл сексуальной реакции (Мастерс и Джонсон)

• Возбуждение → Плато → Оргазм → Разрешение (рефрактерный период).

• Желания и фантазии.

• Ожидания и тревоги.

• Стыд, сравнение себя.

• Нарушение эрекции, аноргазмия.

• Преждевременная эякуляция.

• Принятие естественного ритма тела.

• Снижение давления «должен».

• Тренировка доверия в отношениях.