Перфекционизм
Перфекционизм — это психологическая черта, при которой человек стремится к совершенству во всем и выставляет к себе и окружающим очень высокие, порой нереалистичные требования. Для алкоголиков и других зависимых людей перфекционизм часто становится двойной ловушкой.Как проявляется перфекционизм у зависимых
- Если зависимый человек задумывает что-то сделать, он требует от себя безупречного результата. Если не может добиться совершенства, может вообще отказаться от попыток.
- Стремление к совершенству сочетается с низкой толерантностью к неудачам и фрустрациям. Если план нарушается, это становится поводом для очередной выпивки или употребления.
- Самокритика и чувство вины усиливаются, особенно когда не удается соответствовать высоким стандартам.
- Перфекционизм подпитывает внутренний конфликт: человек хочет быть лучшим, но при этом боится сделать ошибку, что ведет к беспокойству и депрессии.
- Исследования показывают прямую связь высокого уровня перфекционизма с тяжёлой формой алкоголизма и другими зависимостями.
- Перфекционизм также тесно связан с повышенной чувствительностью к ожиданиям окружающих, что усугубляет стресс и давление на зависимого.
Жена алкоголика рассказывает: муж решил сделать ремонт, но из-за перфекционизма и невозможности подобрать идеальные материалы ремонт стоит уже полгода, и каждый новый промах становится поводом для запоя.
Как перфекционизм влияет на выздоровление
- Требование «быть идеальным» мешает зависимому принимать свои ошибки и идти на выздоровление.
- Страх неудачи и осуждения приводит к тому, что человек либо скрывает проблему, либо избегает работы над собой.
- Умение принимать себя с несовершенствами — важный этап в реабилитации.
- Осознайте свои стандарты
- Запишите свои ожидания и требования к себе.
- Проанализируйте, какие из них реалистичны, а какие завышены и причиняют страдания.
- Упражнение «Совершенство не обязательно»
- В течение недели отмечайте случаи, когда результат был «неидеальным», но всё равно приемлемым.
- Отмечайте свои чувства и реакции в таких ситуациях.
- Работа с ошибками
- Ведите дневник ошибок и достижений.
- После каждой ошибки записывайте, что можно извлечь из ситуации, и примите тот факт, что ошибки — часть процесса роста.
- Практика принятия несовершенства
- Ежедневно повторяйте аффирмации: «Я принимаю себя таким, какой я есть», «Совершенство — это миф, достаточно делать лучшее, что могу».
- Разделение задач на маленькие шаги
- Вместо того чтобы требовать идеального результата сразу, разбивайте задачи на маленькие достижимые шаги.
- Отмечайте каждый шаг как успех.
- Запрос поддержки
- Обсуждайте страхи и ожидания с доверенными людьми или психотерапевтом.
- Просите помощь, когда чувствуете давление перфекционизма.
