Горевание

Этап 1. Шок и оцепенение
Рекомендации

• Позвольте себе быть «замороженным», не требуйте от себя активности.
• Сосредоточьтесь на базовых потребностях: еда, сон, питьё.
• Старайтесь избегать важных решений в этот период.

Техники

• Медленное осознанное дыхание для снятия физического напряжения.
• Использование поддержки близких — просто быть рядом.
• Запись первых мыслей в дневник без анализа.

Поддержка близких

• Будьте терпеливы, не настаивайте на активности.
• Можно мягко предлагать помощь, например, с домашними делами.
• Не торопите процесс принятия боли.

Этап 2. Тоска, протест и гневРекомендации

• Дайте выход эмоциям — не подавляйте гнев, слёзы или злость.
• Осознавайте свои чувства, не бойтесь их.

Техники

• Письмо утраты: пишите пострадавшему (даже если это невозможно).
• Техника безопасного выражения гнева (на подушку, через рисунок).
• Практика «Я-выражений» для общения с близкими.

Поддержка близких

• Слушайте и принимайте эмоции без осуждения.
• Обеспечьте пространство для выплеска чувств.
• Не предлагайте шаблонных советов — просто присутствуйте.

Этап 3. Дезорганизация и страданиеРекомендации

• Признайте возможные кризисы, снижение активности и мотивации.
• Сохраняйте режим и заботьтесь о здоровье.

Техники

• Ведение структурированного дневника с записями мыслей и планов.
• Медитативные практики для снижения тревоги и депрессии.
• Физические упражнения для поддержания тонуса.

Поддержка близких

• Помогайте в бытовых вопросах, следите за режимом сна.
• Предлагайте сопровождение к специалистам.
• Постоянно напоминайте о ценности и значимости человека.

Этап 4. Реорганизация и принятиеРекомендации

• Поощряйте небольшие шаги к новым смыслам и целям.
• Развивайте ощущение контроля над жизнью.

Техники

• Строительство визуальной карты целей и задач.
• Техника благодарности — ежедневное фиксирование хорошего.
• Практика «Внутреннего диалога» для поддержки уверенности.

Поддержка близких

• Поддерживайте инициативы, делайте комплименты.
• Помогайте формировать новые привычки.
• Открывайте возможности для социализации и новых впечатлений.

Общие рекомендации для поддержки близких

• Проявляйте сострадание и понимание, не требуйте «быть сильным».
• Разговаривайте открыто о чувствах, не избегайте темы утраты.
• Поощряйте профессиональную помощь.
• Обеспечивайте эмоциональную и бытовую поддержку.
• Уважайте индивидуальные особенности проживания горя.

Эти рекомендации помогут человеку пройти через каждый этап горя с минимальными психологическими потерями и позволят близким грамотно и мягко поддержать в этот трудный период.