Этап 1. Шок и оцепенениеИнструкция
- Позвольте себе пережить шок без давления.
- Создайте безопасное пространство для отдыха и базового ухода.
- Медленное дыхание: вдох на 4 секунды, задержка на 2, выдох на 6.
- Запишите в дневник первые мысли и чувства, не оценивая их.
- «Я здесь рядом, не нужно ничего делать, просто будь собой».
- «Это нормально — чувствовать себя потерянным, не спеши».
- Важно дать выход эмоциям, не подавлять их.
- Найдите безопасные способы выражения гнева и печали.
- Напишите письмо ушедшему человеку или ситуации.
- Простукивайте подушку, рисуйте гнев в красках.
- «Пусть твой гнев выйдет, я рядом и принимаю тебя таким, какой ты есть».
- «Ты имеешь право на это чувство, расскажи, что тебя тревожит».
- Принимайте снижение активности, заботьтесь о себе.
- Обратитесь за профессиональной помощью если требуется.
- Ведение структурированного дневника с планами на день.
- Легкая физическая активность для снятия напряжения.
- «Сегодня ты сделал много, я горжусь тобой».
- «Давай вместе составим план, как поддержать тебя».
- Поощряйте маленькие шаги к восстановлению.
- Стройте планы и новые цели.
- Создайте карту целей и ресурсов.
- Пишите каждый день три вещи, за которые благодарны.
- «Ты так много преодолел, это вдохновляет».
- «Давай поговорим о том, что тебе нравится и что бы хотел попробовать».
- Книги: «Переживание горя» Марти Янг-Эйссман, «Пять стадий горя» Элизабет Кюблер-Росс.
- Группы поддержки: Ал-Анон, группы помощи по утрате.
- Онлайн-курсы и вебинары по психологии горя.
- Консультации психологов и психотерапевтов, специализирующихся на работе с утратами.
