Тетрадь для самостоятельной работы
Тема: Бесплодие и психологическая поддержка1. История бесплодия — как это проживается
Каждая пара имеет свою историю:
- сколько времени не получается забеременеть;
- были ли потери (выкидыши, замершие беременности);
- как проходило медицинское лечение;
- есть ли чувство вины у женщины или у мужчины;
- как партнёры поддерживают (или не поддерживают) друг друга.
Упражнение «Моя история»
- Напишите на листе бумаги кратко вашу историю: с чего начался путь, какие этапы уже пройдены, что было самым трудным.
- В отдельной колонке отметьте: какие ресурсы (люди, внутренние силы, знания) помогли вам выдерживать.
- Повышенная тревога («я никогда не смогу стать матерью/отцом»).
- Тоннельное мышление: вся жизнь сводится только к вопросу беременности.
- Чувство беспомощности и одиночества.
- Сильная зависимость от медицинской информации.
- Непонимание роли психолога («только врачи помогут»).
Практика «Шире взгляд»
- Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг.
- Внутри запишите: «Моя жизнь».
- Вокруг напишите 5 сфер, которые для вас тоже важны (отношения, работа, друзья, здоровье, творчество).
- Подумайте: в какой из этих сфер я могу дать себе больше внимания уже сейчас?
Сложности у пары могут усиливаться:
- неравное положение (у кого-то есть дети от прошлых отношений);
- один партнёр слишком сильно хочет ребёнка, другой не готов;
- поиск «виноватого»;
- напряжение в сексуальной жизни.
Упражнение «Мы — команда»
- Вместе с партнёром напишите: что вы делаете как пара, чтобы пройти этот путь.
- Каждый пусть напишет по 3 пункта «Что я могу сделать, чтобы нам обоим было легче».
- Обсудите без критики.
- Женщины чаще обращаются к психологу, но склонны требовать быстрых результатов.
- Мужчины обращаются редко, испытывают больше стыда и могут избегать темы.
- Для обоих полов важен образ родительской семьи: какие были мама и папа, как относились к детям, какие ожидания транслировали.
Практика «Образ родителей»
- Напишите: каким я помню своего отца и свою мать.
- Ответьте: какие их качества я хотел(а) бы передать своим детям? Какие — нет?
- Подумайте: не мешают ли мне эти образы сейчас принять родительство?
Главная сложность — нетерпимость к времени: «я хочу результата прямо сейчас».
Это создаёт огромный стресс и разрушает даже мелкие психологические достижения.
Практика «Маленькие шаги»
- Каждое утро пишите 1 маленькое действие, которое делает вас ближе к спокойствию (прогулка, дыхание, разговор с партнёром, медитация, чтение).
- Вечером отмечайте: получилось ли это действие выполнить.
- Вдохните через нос на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 7.
- Выдохните через рот на 8.
- Повторите 4 раза. Это снижает уровень тревожности.
- Важно говорить с детьми честно: «Папа не рядом не потому, что ты плохой, а потому что у него трудности».
- Создавать реалистичный образ отца — без демонизации и идеализации.
- Давать мужские ориентиры: дедушка, дядя, наставник.
- Закройте глаза и представьте: какой образ отца я хочу носить внутри себя?
- Нарисуйте этого «внутреннего отца» (силуэт, символ, фигуру).
- Пусть этот образ станет внутренней опорой, даже если отец отсутствует.
Уровень стресса очень высокий. Женщинам и парам важно помнить: нельзя всё время жить только ожиданием ребёнка.
Практика «3 источника силы»
- Напишите 3 вещи, которые дают вам силы (например: прогулки, музыка, разговор с подругой).
- Сделайте хотя бы одну из них каждый день.
- Бесплодие — это не только медицинская, но и психологическая проблема.
- Работа с тревогой, отношениями и образом родителей может облегчить путь.
- Поддержка пары друг друга и уважение к своим чувствам помогают сохранять связь.
