Арт-терапия

Простая техника «Знакомство с глиной»

1. Возьмите кусок глины, на ощупь почувствуйте её текстуру, температуру, плотность.
2. Мягко разминайте глину, мните в руках, добавляйте воду, если нужно — чтобы она стала пластичнее.
3. Позвольте своим рукам «говорить» — не думайте о форме, просто наблюдайте за ощущениями.
4. Рекомендуется делать это с закрытыми глазами — так ощущения усиливаются.
5. Обратите внимание, какие чувства возникают: расслабление, напряжение, беспокойство.
6. Запишите ощущения и мысли после практики.

Техника «Формирование символа»

1. После знакомства с глиной приступайте к лепке — создайте небольшой объект: шар, колбаску, фигурку.
2. Пусть объект несёт символическое значение (например, защиту, силу, спокойствие).
3. Рассмотрите созданное изделие, попробуйте описать, что вы в нём увидели, какие чувства оно вызывает.
4. При желании можно добавить детали, постепенно создавать историю.

Рекомендации для самостоятельной работы

• Делайте практику регулярно — несколько раз в неделю по 20–40 минут.
• Не стремитесь к эстетике или мастерству, главное — выражение и процесс.
• Если появляются сложные эмоции, не бойтесь их проживать, дайте время для восстановления.
• Ведите дневник ощущений и выводов.
• Используйте глину как способ телесного контакта с самим собой и для снятия блоков.

Глинотерапия — это натуральный и глубокий метод, дающий выход эмоциям через руки и материал. Для простого человека она доступна и хороша в качестве самостоятельной практики для расслабления, эмоциональной разгрузки и развития понимания своего внутреннего мира.

Упражнение 1. Снятие стресса и тревоги
Инструкция:

1. Возьмите кусочек глины и разомните его в руках.
2. Мягко сжимайте и разжимайте, ощущая пластичность.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях.
4. Представьте, что вместе с глиной уходит напряжение из тела.
5. Делайте упражнение 5-10 минут до ощущения расслабления.

Рекомендации: Это упражнение помогает снять острое напряжение и настроиться на спокойствие, подходит при стрессах и тревоге.
Упражнение 2. Выражение эмоций
Инструкция:

1. Выберите одну эмоцию, которая сейчас ярче всего.
2. Попробуйте вылепить из глины форму или фигуру, отражающую эту эмоцию: углы для гнева, плавные линии для грусти, яркие цвета — для радости.
3. Посмотрите на получившийся объект и подумайте, что он вам говорит.
4. Запишите или проговорите свои мысли и ощущения.

Рекомендации: Используйте это упражнение, чтобы лучше понять свои эмоции и дать им выход через творчество.
Упражнение 3. Формирование «защитного амулета»
Инструкция:

1. Создайте небольшой шарик или символ, который ассоциируется у вас с защитой и силой.
2. Вылепите его в удобную для вас форму — может быть, это кольцо, фигурка, маленькая скульптура.
3. Держите этот амулет при себе в трудные моменты.

Рекомендации: Это упражнение помогает почувствовать опору и уверенность, особенно в стрессовые периоды.
Упражнение 4. Осознание внутренних ресурсов
Инструкция:

1. Нарисуйте на листе название качества, которое хотите развить (например, «терпение», «уверенность»).
2. Вылепите из глины символ этого качества.
3. Подумайте, как можно встроить его в повседневную жизнь.
4. Запишите конкретные действия для развития этого ресурса.

Рекомендации: Упражнение помогает активировать внутренние силы и планировать личностный рост.
Упражнение 5. Проработка конфликтов
Инструкция:

1. Разделите глину на две части.
2. Одну часть лепите в образ, который символизирует проблему или конфликт.
3. Другую — в образ, который символизирует решение или ресурс.
4. Рассмотрите обе части и подумайте, как объединить их.

Рекомендации: Полезно для осознания конфликтов и поиска внутренних решений.
Общие рекомендации

• Работайте с глиной в комфортной обстановке.
• Не оценивайте свои работы с художественной точки зрения.
• Делитесь впечатлениями и выводами в дневнике.
• При сильных эмоциях можно сделать перерыв и вернуться позже.
• Используйте глину как способ выразить и проработать то, что сложно словами.

Эти упражнения с глиной подходят для разных жизненных ситуаций, помогают справляться с эмоциями, развивать ресурсы и находить внутренний баланс. Их можно делать регулярно для поддержания эмоционального здоровья и личностного роста.