Мини-курс: «От травмированного ребёнка к взрослой личности»
Цель:Показать на личном примере, как пройти путь исцеления детских травм, научиться осознавать свои реакции, управлять эмоциями и строить взрослую, полноценную жизнь.
Формат:
- Каждое занятие: личная история + психологическое объяснение + практическое упражнение
📚 Структура курса
Урок 1. Введение: мой путь и первый шаг
- Личный рассказ: как я поняла, что детские травмы влияют на мою жизнь.
- Психологическая часть: что такое внутренний ребёнок, как он формирует привычки и реакции.
- Практика: маленькое упражнение на осознанность “замечаю свои реакции”.
- Личный опыт: моменты, когда я впервые увидела, что испытываю страх, стыд, вину.
- Психология: как травмы детства хранятся в теле и эмоциях.
- Практика: дневник чувств (писать 10 минут о страхах, вине, стыде без оценки).
- Личный опыт: как я училась “слышать” ребёнка внутри себя.
- Психология: внутренний ребёнок = источник эмоций, потребностей, незаконченных процессов.
- Практика: визуализация “разговор с ребёнком внутри”: представь себя ребёнком и задай вопрос, что ему нужно.
- Личный опыт: как я узнала, что повторяю родовые сценарии, чужие ожидания.
- Психология: как формируются родовые и социальные паттерны поведения, как они управляют нами.
- Практика: схема “моё / чужое”: выписать 10 привычек или реакций, которые не твои, а навязанные.
- Личный опыт: первый раз, когда я смогла сказать “нет” без чувства вины.
- Психология: психологические границы, их роль для взрослой личности.
- Практика: упражнение “моё тело — мои границы”: отмечаем физически или мысленно, где заканчивается твоя зона ответственности, а где — других людей.
- Личный опыт: как постепенно формировалась самостоятельность, осознанные решения, уверенность.
- Психология: интеграция внутреннего ребёнка, работа с эмоциями, принятие себя.
- Практика: составить личный “план взросления”: 3–5 шагов, что ты хочешь реализовать как взрослый человек.
- Личный опыт: мои инструменты, которые помогают сохранять внутреннюю устойчивость.
- Психология: самоподдержка, эмоциональная регуляция, психо-соматические техники.
- Практика: дыхательная техника “стабильность и присутствие” + краткий ритуал завершения дня.
